暴饮暴食后的大餐和应急计划

吃多了，怎么做才能快速补救？7个方法+食谱分享给你

首先，排水和消肿

1、★喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因可以缓解水肿、便秘，加速新陈代谢，有助于控制食欲。

2、★多吃钾:香蕉、柚子、石榴、柿子、菠菜、金针菇、竹笋。

第二，促进排便

★多吃膳食纤维:火龙果、西梅、金针菇、木耳、菠菜、芹菜。

吃多了，怎么做才能快速补救？7个方法+食谱分享给你

第三，多睡觉

实验表明，当你睡得更好时，你的身体会产生更多的瘦素和更少的生长素。

第四，多喝水

多喝水不仅能促进脂肪燃烧，还能帮助你保持饱腹感，远离假性饥饿。

吃多了，怎么做才能快速补救？7个方法+食谱分享给你

五、控制饮食

大餐后第二天吃，把握三个重要原则:

1.饿了就吃，不饿就不吃。

2.适当少吃，保持轻微的饥饿感，但不要强迫自己长时间处于饥饿状态。

3.不要快餐，很容易进入暴食-禁食-暴食的恶性循环。

★不要吃任何精制食品，尤其是含有添加糖的食品，尽量吃全谷物、蔬菜、肉、蛋、奶等原生态食品。

吃多了，怎么做才能快速补救？7个方法+食谱分享给你

大餐后第一天的饮食★食谱:

早餐:无糖豆浆+鸡蛋+蓝莓，

午餐:糙米+水煮大虾+炒菠菜，

晚餐:红薯+黄瓜。

大餐后第二天的饮食★食谱:

早餐:低脂牛奶+鸡蛋+圣女果，

午餐:荞麦面+清蒸鲈鱼+西兰花，

晚餐:玉米+凉拌金针菇。

大餐后第三天的饮食★食谱:

早餐:无糖酸奶+鸡蛋+猕猴桃，

午餐:黑米+香菇鸡+清炒油麦菜，

晚餐:全麦面包+小番茄。

第六，适当运动

多做有氧运动，适度无氧，跳绳，慢跑，爬楼梯，有氧，游泳等。

七、调整心态

拒绝破罐子破摔，原谅自己，接纳自己，直奔正常生活。