每周一次长时间游泳能达到合理的瘦身效果吗？

当然，但是要有合理的饮食。每天早餐要丰富，有豆浆、面食、红豆腐、果汁补充维生素。午餐多吃粗粮。比如蒸饭的时候，放一半大米一半小米(或者糙米)，不要只吃面粉和大米。晚餐就喝一点糯米或者糯米粥，吃咸菜。午饭吃八成饱就行，晚饭记得不要吃太多。少吃零食，比如膨化食品，少吃肉类和动物内脏(肥肠、猪肝等。).

游泳时，需要以标准姿势在泳池中来回游，休息时间不要超过2分钟。建议优先选择自由泳。如果你太累了，不能游泳，你可以用蛙泳慢慢游。不要在游泳池里和人聊天。这是锻炼的禁忌。每次游到感觉累了，第二天不要耽误上班或者正常休息。坚持一个月，相信至少能瘦3公斤。