有没有简单的拉伸动作？

蜥蜴姿势改善驼背

蜥蜴的姿势有很多优点:

1打开身体循环通道。适当打开髋关节，可以促进血液循环。

2.拉伸腿部肌肉。拉伸打开臀部肌肉，提高肌肉弹性，拉伸腿部韧带和股四头肌。

3.加速脂肪代谢。这种姿势可以代谢腹部、臀部、大腿堆积的部分脂肪。

4.改善痛经。促进月经期间盆腔血液流动和经血排出。

5.缓解腰痛。放松髋关节，放松腰椎，释放紧张疲劳的腰椎。

狮子式-平坦的腹部

前肢支撑身体向前，微微收腹，肩膀下沉。这种姿势有助于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，缓解久坐的痛苦。

平板支撑——锻炼腹部肌肉

前肢肘部支撑身体，注意收腹，双腿伸直，臀部不要倾斜。稍等一会儿。

这种姿势可以加强手臂和腰腹部的力量，缓解神经紧张，锻炼手臂、腿部和腰部的肌肉。

下犬式-锻炼小腿

脚跟着地，向后伸展放松，呼吸一分钟。

这个动作有助于改善面部血液循环，消除疲劳。

骑马-锻炼腹部肌肉

整个臀部要尽量下沉，从左腿外侧和右腿前侧都感受到拉伸感。

这个动作有助于改善假臀的宽度。