瘦腿的瑜伽动作有哪些？有哪些瑜伽动作可以瘦腿？
1，快速瘦腿瑜伽动作
1，独腿狗式
从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽可能靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
2.冲刺风格
从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。
3.侧开蜥蜴式
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。
4、侧身展
从侧蜥蜴体式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。
5、单腿屈伸
从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。保持这个动作，深呼吸五次。
6.坐下前折叠一条腿
放开左腿，双手放在地上，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。
7.羽绒狗式
手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。
8.拉伸半桥
从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。
9.单腿坐着，侧着身子
可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。保持这个动作，深呼吸五次。
10，仰卧屈膝型
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，屈膝，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。
11，仰卧蹬腿式
仰卧，左腿慢慢抬离地面，指向上方。弯曲右腿，将其抬离地面。保持你的右大腿表面垂直于地板。保持这个姿势至少15秒。在这个过程中保持你的腿伸直。
12，俯卧撑
俯卧，双脚并拢，大腿着地，手臂置于肩下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。
13，仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。
14，坐好弯曲双腿
双腿弯曲，双脚完全着地坐着，手臂放在背后，手掌放在地上，背部微微向后倾斜，左脚抬离地面，放在右膝上方，尽量伸直左腿。
15，下压支撑地面。
站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45_，使右膝和脚尖在一条水平线上，身体尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。
针对整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。这个动作对收紧臀肌也很有效。
2.瘦腿吃什么好？
(1)苹果减少下半身脂肪。
苹果是公认的瘦身水果，富含果胶，有助于促进肠胃蠕动，同时排除体内毒素，还能控制热量吸收。此外，苹果富含钾，有助于防止腿部水肿。苹果酸可以加速身体新陈代谢，减少下半身脂肪，苹果富含钙，可以帮助减少导致下半身水肿的过量盐分。
(2)紫菜沥干，消肿。
海藻除了含有维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质外，还含有大量的矿物质和纤维素，帮助人体排出多余的废物和积水，促进人体的代谢功能，达到排水的效果，从而减少腿部水肿的现象。
(3)香蕉减脂清便。
香蕉含有丰富的纤维素、维生素A、钾和果胶，有很好的润肠通便作用。而且香蕉富含钾，能有效消除水肿，不仅增加饱腹感，还能减少下半身的脂肪堆积。而且香蕉虽然热量高，但是脂肪低，适量食用就不用担心发胖了。