睡前3分钟，跟随国际教练瘦腿收腹，助眠。

安妮(国际健身教练)很多人认为睡前不能运动。事实上，如果能在睡前运动，可以达到很好的助眠效果。这套动作难度略高，但效果很好。只要用枕头和床，就可以锻炼腿部、胸肌和核心。我经常跟学生说，如果你想减肥，可以把自己想象成欧美的名模，穿着比基尼走在沙滩上激励自己，目标就能达到。瘦腿瘦腹运动1:枕着枕头躺1分钟。因为这个动作必须移到大腿，加上枕头，大腿和臀部会发力，可以充分锻炼下半身。双脚弯曲躺下，大腿托住枕头，手掌放在地上。双脚向上伸直后放下，重复上下动作。过程中保持双脚伸直，不要弯曲。1分钟，运动时身体保持平衡，肩关节和掌骨关节、膝关节和髋关节为垂直位置。先跪下，左脚直背，右手向前伸。右肘和左膝同时收缩并相互触碰，然后回到动作1，在另一侧做。安妮(国际健身教练)很多人认为睡前不能运动。事实上，如果能在睡前运动，可以达到很好的助眠效果。这套动作难度略高，但效果很好。只要用枕头和床，就可以锻炼腿部、胸肌和核心。我经常跟学生说，如果你想减肥，可以把自己想象成欧美的名模，穿着比基尼走在沙滩上激励自己，目标就能达到。瘦腿瘦腹运动1:枕着枕头躺1分钟。因为这个动作必须移到大腿，加上枕头，大腿和臀部会发力，可以充分锻炼下半身。双脚弯曲躺下，大腿托住枕头，手掌放在地上。双脚向上伸直后放下，重复上下动作。过程中保持双脚伸直，不要弯曲。1分钟，运动时身体保持平衡，肩关节和掌骨关节、膝关节和髋关节为垂直位置。先跪下，左脚直背，右手向前伸。右肘和左膝同时收缩并相互触碰，然后回到动作1，在另一侧做。瘦腿瘦腹动作三:抱对侧脚1分钟，这个动作非常适合长期驼背的人，可以缓解腰酸背痛，也适合睡前在床上做，放松筋骨。趴在地上，双手向前，不要抬头。弯曲你的左脚并抬起它。用你的右手握住你的脚趾。感觉全身拉伸拉伸，然后在另一边做。你的脚越高，你就会越放松。本文摘自《练肌肉力量就是练心脏，线条证明我能行》//安妮(国际健身教练)/蔡氏文化。※