产后妈妈适合做哪些运动？

力量训练包括平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、俯卧撑、站姿哑铃举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉力机、蛙跳、跑步、卧姿、两端平衡等。

1，平板支撑:做平板支撑时，双手略宽于肩。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷。下巴微微绷紧，头和身体在一条直线上，目视地板，注意，不要抬头或退缩。

2、卷腹:卷腹是弯曲脊柱，保持身体卷曲，微微抬高上背部。当你站起来的时候，你的背部仍然紧贴地面。

3、仰卧抬腿:做仰卧抬腿时，要平躺在地面或瑜伽垫上，用手帮助保持身体稳定，抬腿90度，根据个人情况选择直腿或弯腿。训练时注意背部尽量贴近地面，否则容易伤到背部。

4.俯卧撑:俯卧撑是我们日常生活中非常常见的动作，但也是一套非常好的力量训练的动作。虽然动作不难，但是要达到健身锻炼的效果，还是要做标准的。我们常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等等。

5、站立哑铃平举:站立哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式来完成动作。一开始我们站在地上，双手握哑铃，身体两侧自然放松。调整好之后，让双手发力，让双手水平抬起，直到双臂与地面平行，双手伸直。然后放下手臂，重新开始。

6、杠铃臀桥:臀桥的升级版，身体平躺在垫子上，杠铃滚过训练者的髂骨，膝盖弯曲90度，脚掌平放在垫子表面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽于肩宽。收紧臀部，挺直腰部。你可以用两根髂前棘握住杠铃杆，这样杠铃杆就可以抬起来了，你的身体就会在一条直线上。在最高点默默数到5，然后慢慢放下，记录为一个动作。建议杠铃杆中段用海绵泡沫包裹，以减轻杠铃杆对身体的压力。