骨关节炎做什么运动？详细讲解四步锻炼法。

最好的运动方式是游泳，水的浮力可以减轻骨骼和关节的负荷。锻炼的方法很多，下面四种锻炼方法和步骤希望对你有帮助。

1.直腿抬高练习。仰卧，伸直患膝，抬高30 ~ 40 cm。尽量保持这个姿势。如果坚持不住，可以休息一会儿，就是1次。然后重复运动，每组10 ~ 15次，每天两次。如果能坚持1分钟以上，就可以进行负重直腿抬举练习。

负重直腿抬举运动:动作同上，脚背可以承受一定重量，从1 kg开始，逐渐增加到5 kg。如果你能坚持1分钟以上，那么进行下一个练习。

负重短弧运动:患者坐在床边，患膝下垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5 kg开始，逐渐增加到10 kg。坐着抬起他的腿伸直。如果他能坚持1分钟以上，就可以进行下一个练习。

负重长弧运动:坐在床边，膝盖弯曲90度，小腿下垂。患足的负重从10 kg开始，逐渐增加到20 kg。

2.坐下来伸展你的膝盖。患者坐在床上，患膝尽量伸直，脚背放平，同侧手压膝向下，对侧手足够屈腰。

坐膝摆动屈伸运动:坐在床边，患肢下垂，健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

仰卧屈膝运动:仰卧，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，健肢帮助按压患小腿，增加膝关节屈曲。

跪姿练习:患者跪在床上，向后跪，增加膝关节屈曲角度。

3.平躺，“蹬三轮”。每天早晚躺在床上，模仿三轮动作。平躺可以减轻易损伤关节的负担，这个动作可以锻炼从踝关节到肩关节的所有关节。

4.在水中锻炼。患者可以进行适当的水上运动，如游泳。水的浮力可以减轻重量对膝关节的压力，同时有助于加强患者的心肺功能，提高肌肉耐力，对缓解骨关节炎大有裨益。即使不小心摔倒，也不容易造成运动损伤。