除了运动，年轻人还有什么好的减肥方法？
所以禁食并不是100%有效的，根据每个人的体质有不同的效果。
最常见的间歇禁食方法包括:
禁食方法:
隔日禁食(ADF)主要采用1天的正常饮食，建议禁食当天可摄入总热量的25%。比如减肥每天需要消耗1800卡路里，禁食当天总摄入量不能超过450卡路里，第二天正常饮食日可以消耗1800卡路里。
5.2禁食法:
它意味着每七天正常饮食五天，另外两天禁食，禁食日摄入的热量少于500卡路里。
16: 8禁食法:
对于大部分上班工作的人来说，16: 8的禁食方式更容易接受，也可以进行，这也意味着一天所需的热量会在进食的8小时内消耗掉，剩下的16小时禁食。
记录饮食和锻炼。如果你是一个想减肥的人，你一定要知道你每天吃进身体的是什么。最有效的方法就是用APP或者日记进行高效的记录。一份研究报告显示，2017年，全球有多达37亿个健康记录app被下载和使用，其中以饮食和运动记录的app最受欢迎，这并非没有道理，因为随时随地跟踪身体活动和减肥进度可以成为控制体重的有效方法。
此外，一项研究发现，记录身体活动有助于减肥，一项综述研究发现，减肥与监测食物摄入量和锻炼的频率之间存在正相关关系。即使像计步器这样简单的设备也可以成为减肥的有用工具。
注意饮食，专心饮食是最受关注也最容易改变的饮食方式。这种方法可以让我们喜欢吃东西的同事，也知道什么是健康的食物，以及他们吃的量，从而保持健康的体重。
然而，由于现在的生活节奏很快，大多数人都过着忙碌的生活，这种生活经常是在跑步、开车、伏案工作和边看电视边吃饭中度过的。这种忙碌的吃饭模式会让你不自觉的把食物吃的很快，但是你真的不知道自己到底吃了什么。可以试试以下三个饮食技巧:
1.坐下来专心吃饭，最好能在餐桌上享受美食。
2.吃饭的时候不要看手机、电脑甚至电视。
3.细嚼慢咽，品尝食物的美味，有助于大脑有足够的时间发出“饱了”的信号，避免暴饮暴食。
早餐吃蛋白质蛋白质是一种人们容易忽视的营养素。在早餐摄入量较高的蛋白质中，除了调节食欲激素帮助你产生饱腹感外，还能刺激生长素的减少，YY、GLP-1和胆囊收缩素的增加。
此外，研究还表明，早餐吃蛋白质可以使这些激素效应持续几个小时。
还原糖和精制碳水。现在很多人喜欢喝奶茶当甜品，也经常喜欢吃外卖。
我们的日常饮食中会添加越来越多的糖，这和我们的肥胖绝对有关系。即使食物中不放糖，随处可见的罐装饮料也是隐藏的肥胖杀手。
此外，最西化的饮食是精制碳水化合物，这些深度加工的食物不再含有纤维和其他营养成分，包括我们常见的包子、面包和面食。这些过度加工的精制碳水化合物在体内很快被消化，迅速转化为葡萄糖。过量的葡萄糖进入血液，引发胰岛素激素，促进脂肪组织中的脂肪储存，从而有助于增加体重。
膳食纤维是指不易消化的食物营养素，是以植物为基础的有机化合物。它在消化系统中吸收水分。与糖和淀粉不同，膳食纤维不能在我们的肠道中消化，也不容易被身体吸收。
因此，在饮食中加入大量的膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还可以更高效地减肥。
平衡肠道细菌的一个新的研究领域是关注肠道内细菌在体重管理中的作用。
人体肠道内有大量不同的微生物，包括大约37万亿个细菌。每个人的肠道内都有不同种类和数量的细菌，有些种类的细菌可以增加从食物中收获的热量，进而导致身体脂肪堆积和体重增加。
大量研究表明，每晚睡眠少于5-6小时与肥胖发病率增加有关，这背后有几个原因。根据一些研究，当我们睡眠不足或质量不好时，我们会减少热量转化为能量的过程，这就是所谓的新陈代谢。当身体的代谢水平很差时，我们可能会将未使用的热量储存为脂肪。
此外，睡眠不好会增加胰岛素和皮质醇的产生，从而促进脂肪储存。如果一个人睡眠时间过长，也会影响控制食欲的激素瘦素和生长素的调节。瘦素向大脑发出信号，让大脑感到饱。
管理身体压力当我们的身体产生压力时，会引发肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，这些激素最初会降低我们的食欲，成为我们身体充满战斗力或专注力的一部分。然而，当我们身体的压力持续增加时，皮质醇会留在血液中增加，从而增加我们的食欲，这就是为什么经常处于压力下的人会想通过大量进食来缓解压力。
其实运动是一种非常好的减肥方式，因为跑步不需要太多的花费，只需要没有场地，轻松方便。另外，运动减肥的效果也很好。如果一些想减肥的人体重基数较大，通过运动减肥很快就会有效果。但是有时候到了瓶颈，效果就会很差。
需要注意的是，如果胖子更大程度的运动减肥，很容易导致膝盖磨损。所以减肥的人在减肥的时候一定要适度运动。不要每天跑三四十圈减肥，这样很不好。
减肥除了跑步还有别的方法吗？1，除了运动减肥，我们还得注意饮食，一定要少吃糖，少吃盐和热量少，高蛋白的食物。生活中多吃一些可以减脂的食物，比如芹菜、苦瓜等可以减脂的食物。尽量少吃油炸食品。更重要的是，我们必须在日常生活中注意均衡饮食。如果可以，尽量少吃多餐，不要暴饮暴食。
2、运动减肥，有一个很好的方法就是做瑜伽。当你做瑜伽时，你不仅可以拉伸你的身体，打通所有的经络，还可以促进血液循环，帮助所有器官更好地发挥应有的作用。
此外，瑜伽有利于每个人在不受伤的情况下做其他运动。除了减肥，瑜伽还可以帮助人们培养自身修养。遇到各种烦恼的时候，第一时间不是沮丧，而是冷静。如何解决这个问题。
3，打羽毛球减肥，或者多做一些能让更多人参与的运动，比如乒乓球，排球。一方面起到锻炼健身的作用，另一方面也增强了趣味性，让你坚持锻炼。
虽然减肥不是什么都能做，但是运动一般都是成功的，而且这个过程一定要持之以恒，不要半途而废，不要过一段时间就放弃。
所以跑步减肥对身体是非常有益的，不仅可以减肥成功，还可以增强身体的免疫力，而且经常减肥的人会更快乐，因为运动会在体内分泌一万多种多巴胺，这是控制人快乐的元素，所以经常运动的人也更快乐。
皮质醇需要从首选的燃料来源——碳水化合物补充身体的营养储备，然后胰岛素将糖从碳水化合物转移到肌肉和大脑。一些研究人员发现，实施为期八周的压力管理干预计划可以显著降低超重和肥胖儿童和青少年的体重指数(身体质量指数)。