跑步需要注意什么？

晨练，跑步时切忌空腹，因为不吃早餐的长跑很容易导致低血糖，对健康更是雪上加霜，尤其是老年糖尿病患者。持续低血糖很容易导致脑损伤，甚至死亡。所以跑步前可以喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但不要吃太多。

跑步前的热身运动是必不可少的。

人的身体往往有一个适应的过程。所有的运动都需要先热身，跑步也不例外。跑步前的压腿、上下蹲可以让肌肉更快进入运动状态。或者可以在正式起跑前快走几步小跑，也有利于更好的起跑状态。同样，跑步后大腿也容易酸痛。这时候你要通过一些拉伸运动来调节自己，缓解身体的不适。

跑步的时候记得多喝水。

跑步运动时，新陈代谢较快，出汗是常有的事，所以要记得喝水，及时补水。冬天跑步的时候，或者女性跑步的时候，往往会觉得出汗少，所以就忽略了补水，但是这样的忽略往往会导致身体脱水，所以无论如何补水是必须的。注意不要喝太凉的水，因为冷水虽然可以尽快缓解跑步带来的燥热，但是冷水会扰乱身体的运动状态，损伤肠胃。

跑步时注意器材和姿势。

跑步时要换上适合自己的运动鞋。最重要的是合脚，鞋底软，舒服。最好穿有缓震气垫的运动鞋。开始跑步会更轻更舒服。跑鞋不宜穿太久。如果经常更换，实际上有助于纠正跑步姿势。穿简单舒适的衣服，最好选择透气性强的衣服。注意跑步时脚着地时完整的膝关节，可以有效保护。关节不好的人最好少用跑步机，因为跑步机底部比较硬，会对膝关节造成很大影响。

跑步怎么减肥？

白领白天上班压力大，晚饭后经常喜欢坐在沙发上玩手机，但存在潜在的肥胖风险。饭后散步跑步可以避免这种风险。如果我们控制晚餐的摄入量，再加上适度的跑步锻炼，跑步过程中还有一些力量锻炼来增加肌肉的运动能力，可以减少脂肪的堆积，更有利于减肥，保持健康。