你能给我合理的饮食吗？我喜欢跑步。我每天下午跑步1小时。

吃苹果不仅能减肥还能帮助消化。用苹果和酸奶代餐就更好了。首先，你可以把苹果切成块放进榨汁机，然后把榨好的苹果汁和酸奶混合在一起吃。苹果配酸奶的味道清新爽口，能给人带来一种瘦的愉悦享受。

二、黄瓜×酸奶

黄瓜本身也是美容减肥的好食物，搭配酸奶减肥效果会大大增强，而且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心会发胖。感觉饿了就喝黄瓜酸奶，或者做黄瓜酸奶喝。喜欢多做的MM可以尝试不同的方法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶。

三、红糖×酸奶

红糖不仅具有糖的功能，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等。，而且其营养成分远高于白糖。酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀，即可饮用。这种饮用方法可以改善肠道环境，缓解便秘，帮助体内脂肪的燃烧，达到减肥的目的。

四、木瓜×酸奶

木瓜热量低，饱腹感强，也是美容、减肥、丰胸的佳品。爱美的MM一定不会陌生。将木瓜切成小块，放入榨汁机中榨成木瓜汁，与酸奶混合饮用，不仅减肥还能丰胸。

五、香蕉×酸奶

香蕉是MM们减肥最爱吃的水果。香蕉是一种很好的营养食品，营养高，热量低，含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，还含有丰富的膳食纤维。吃香蕉酸奶有助于改善便秘。可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，然后和美味的酸奶混合在一起，做成香蕉酸奶。只有少量的香蕉才能带来强烈的饱腹感，加上酸奶更容易让人有饱腹感，所以几个小时都不会有饥饿感，从而减少其他食物的摄入，减轻体重。

六、绿茶×酸奶

选择绿茶粉，将10g绿茶粉放入200g酸奶中搅拌均匀，即可食用。喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，缓解便秘，防止小肚腩的形成，还有抗辐射的作用。想摆脱小肚腩的MM可以多喝绿茶酸奶。

七、干果×酸奶

酸奶属于低脂低热量食品，每天添加80克以下的干果最好。干果和酸奶的搭配，不仅能减肥，解决肥胖问题，还能治便秘。建议将果脯切好，撒在酸奶上，或者拌匀就可以吃了。一天1碗，不如当早餐吃。

八、红酒×酸奶

红酒可以美容，酸奶可以通便，两者结合可以治疗便秘。因为便秘会让身体机能下降，从而导致各种疾病，而体内的废物无法排出，堆积在体内，是严重阻碍减肥的元凶！酸奶富含双尾菌和乳酸菌。与红酒结合后，可以重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体外，让MM不再因为便秘而阻碍前进的减肥计划！