如何减肥演讲

亲爱的老师和同学们:

大家好！

健康是人们特别关心的话题。众所周知，大多数人都处于亚健康状态，主要是因为超重，而超重主要是饮食不合理造成的。在座的学生都正值壮年，或多或少都很注意自己的身材，尤其是女生。那么，你有没有担心过自己的胖身材？如果有，请仔细听。我接下来要说的话应该对你有帮助。

减肥是对意志力的考验，主要包括三个方面。

一、注意饮食，首先选择清淡、健康、绿色的食物，按照人体自然生理规律进食。

1.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪)，或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸，煎、炸较少。

2、多吃富含纤维的食物，蔬菜，水果，因为你有体积感觉饱，不摄入太多热量也能吃饱。为什么不呢？

3.吃饭时适当喝水可以帮助食物顺利吞咽。为了避免越吃越多，不要和饮料混在一起喝。

第二，运动。即使不能大量运动，也要适量。运动是保持身体活力的源泉，对身体也有好处。在日常生活中，你可以在不时的活动下消耗大量的热量。你不用去健身房锻炼很长时间。但需要注意的是，因为运动量的增加，吃多了也不好。如果你想加大运动量，又不想太累，可以选择快走，这样不仅消耗热量，还能让你第二天以更高的速度燃烧脂肪。因为身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要利用碳水化合物提供热量，运动时消耗大量碳水化合物，需要22小时消耗脂肪来补充能量，支持人体运转，所以即使睡觉时也是在燃烧脂肪。要不要解释这些红字的原理，老婆，乖，看你的了。)

第三，喝水。喝水的重要性不言而喻，促进新陈代谢的作用也不可小觑。零热量的温开水能让人有饱腹感。喝温开水可以提高体温，提高身体的基础代谢率，也有助于脂肪燃烧。空腹喝水是最便宜的减肥方法，可以试试。

谢谢大家！