营养师の私房菜苏莎茶油豆腐+红烧鸡腿。

营养师の私房菜烹饪苏莎茶油豆腐+红枫白菜炒鸡腿富含铁、维生素a、花青素和钙，可作为鸡肉中所含的膳食纤维和蛋白质，足以作为一顿饭的主菜。提醒妈咪，适量的油可以提高饱腹感。只是用水烫一下食材，不仅会有饥饿感，而且很难满足食欲，不利于减肥。孕期健康养胎餐:50卡路里/份。

材料(2份):大方油豆腐2块。

木耳丝50克

50克芹菜

50克胡萝卜丝

调料:普通沙茶、油

练习:

步骤1。将两片油豆腐焯水后切成9小块，然后加入素茶拌匀备用。

第二步。锅中倒入少许油，将胡萝卜丝炒软，再放入芹菜和木耳丝翻炒。

第三步。最后加入油豆腐翻炒。

私房菜悄悄话……一块方形的豆腐脑含钙200毫克左右，不仅是胎儿很好的营养来源，还能帮助孕妈咪缓解压力。黑木耳含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，便秘的孕妈妈可以多吃。如果觉得油豆腐太油，也可以用油相对少的板豆腐代替。

营养师の私房菜苏莎茶油豆腐+红枫菜炒鸡腿产后饺子低脂餐红枫菜炒鸡腿热量:200卡路里

食材(2份):2根棒腿(或4块鸡胸肉)

红枫菜300克

姜丝

调料:油、香油、盐。

练习:

步骤1。将姜丝放入锅中炒香，然后放入鸡肉(腿一定要去皮、去骨、切成细条)翻炒至鸡肉熟。

第二步。加入红甘蓝，翻炒。

第三步。加盐调味后关火，出锅前加入适量香油(不要高温煮香油)，拌匀后上桌。

在私人厨房窃窃私语...鹰嘴豆富含铁、维生素A、花青素和钙，可作为鸡肉中所含的膳食纤维和蛋白质，足以作为一顿饭的主菜。提醒妈咪，适量的油可以提高饱腹感。只是用水烫一下食材，不仅会有饥饿感，而且很难满足食欲，不利于减肥。