原来每天这样锻炼就够了！

有效运动，1千步等效运动。

步行10分钟600-700米；

跑3分钟400米；

单车2000m 10分钟；

负重1~1.5kg爬楼梯5分钟。

排球练习10分钟；

网球练习5分钟；

乒乓球练习7分钟；

篮球练习4分钟；

练习羽毛球6分钟；

足球练习3分。

慢舞10分钟；

瑜伽7分；

做早操8分钟；

有氧6分钟；

太极传8分钟；

慢速跳绳扣3分。

铺床10分钟；

手洗衣物9分钟；

搬桌椅10分钟；

扫地擦地板8分钟。