上班族下午茶吃什么增肌？没有锅他们不能做饭。他们应该吃什么既方便又增肌？

男人如何补充营养才能维持肌肉生长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7个练肌肉的营养法则都值得你反复关注。不要因为它们看起来简单就忽略它们。

1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长。

2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行低脂肪的节食。

5.保证摄入足够的乳制品。

6.水果的摄入可以任意，一天2份就够了，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应在训练前30分钟，并保证含有大量易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物(如糖)。这样才能保证训练的效果是增加肌肉而不是减少肌肉。

祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，并给予鼓励。谢谢你