高效减肥必须避开的四大坑。

你必须注意减肥。你中招了吗？

减肥反弹的原因。

1.没有主食，没有肉，一天两顿甚至一顿...还有很多人选择这种方式减肥。这样的减肥方式会让身体长期处于热量摄入不足的状态，导致肌肉分解，基础代谢下降，变得肥胖。一旦你恢复日常饮食，或者多吃一点，你会比以前更容易发胖。

2.减肥需要一定的时间来达到目的，然后靠长期的良好习惯来维持。有的宝宝坚持十天半月，然后就走了。体重略有减轻，因为不再控制饮食和热量过多，逐渐回升。这是因为体内所有细胞都有一定的“记忆”。建议周期为90天，更好的保持减肥效果。

3.减肥，我们都需要“迈开腿”，但如果不“闭上嘴”，就单纯依靠大量的运动来增加热量消耗，达到减肥的目的。一旦停止运动，你每天的消耗会大大减少，但你会像平时一样吃很多，每天摄入的热量会大大超过消耗的热量。体重势必会大幅反弹。

健康的饮食、良好的锻炼和生活习惯应该融入我们的日常生活。所以减肥之后，还是需要保持健康的饮食。如果你减肥了，很快恢复到过去的饮食和生活习惯。不仅会发胖，还会影响身体健康。