如何快速瘦腰两边

第一招:腹部运动

动作:躺在地上伸直双脚，然后抬起放回原处，不要接触地面。重复15次。每天3-4次，每次15次。

第二招:仰卧起坐练正腹肌。

动作:屈膝60度，用枕头垫脚。右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。

第三招:深呼吸，练侧腹肌。

行动:

1.全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出。吐出70%左右后，屏住呼吸。2.收缩小腹，气升至胸以上，再鼓腹将气降至腹部。

3.将气息提升到胸部，再降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，做两组。

第四招:转身练内外斜肌。

动作:左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。