减肥时如何安排一日三餐？

早餐:咸面包2片(对应面粉50g)，鸡蛋1，纯牛奶1，套餐1，蚝油生菜(生菜0.3+080g，橄榄油+0 10g，蚝油)。？

午餐:杂粮馒头120g(对应面粉75g份，蒸红薯1份100g，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212g，北豆腐1份100g，肉片65438)。？

膳食:红富士苹果1份216g，核桃0.5份7g。？

晚餐:面汤225g 3份(对应面粉75g)、水煮西兰花(西兰花75g 0.3份、橄榄油10g 0份)、清蒸带鱼(带鱼1份、酱油蒸鱼71g)。

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