如何锻炼瘦胸来减少下垂的乳房，怎么做才能让乳房变小变结实？
(1)最有效的减胸方法是什么？
1，把自制的雪糕或冰棍放在胸前10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次。
2.用保鲜膜包裹胸部，然后每天慢跑20分钟让身体出汗，再跳绳20分钟，坚持3个月，可以减少胸部脂肪约1.5，是非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜跳绳减胸的方法。如果配合俯卧撑练习，可以提高肌肉紧实度，消除副乳。
3.每天晚上用盐从中间往两边按摩1个月，也会看到效果。有空就喝加盐的“低脂酸奶”。3个月后，你会看到结果。不仅你的乳房会“坚挺坚挺”，而且你的乳房会缩小整整一个罩杯。
4.每天晚上吃一个苹果。虽然苹果的热量不低，但人们每天必须吃一些水果。大多数水果含糖量很高。因为苹果含有丰富的维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，所以我们建议缩胸的人在吃水果的时候可以选择苹果。
(2)有哪些简单的减胸方法？
塑料包裹胸部缩小术
在胸部敷些冷水，涂强生乳液，用保鲜膜包好，每天做30分钟有氧运动。一个星期就能看到效果。
精油胸部缩小法
柠檬精油减肥效果很好，还有很好的减胸效果。将柠檬精油涂在胸部，按摩后会被皮肤吸收。
盐水按摩
每天晚上用盐水从中间向两边按摩。
俯卧撑和缩胸
俯卧撑的练习可以提高肌肉的紧实度，对减胸有意想不到的效果。
跳绳减胸
高强度跳绳半小时以上，晚饭少吃。还可以用保鲜膜套在胸前跳绳。
冰柜复位法
准备一块肥皂大的冰块(也可以用冰棍代替)，冰敷胸部15-20分钟。为了避免刺激，可以用毛巾隔开。每天做一次，一周就能发现胸变小了。
种子箱缩小法
一本古老的英文书籍《女士字典》记载了女性缩小乳房的方法:在乳房里包裹许多种子，束上几天，然后用白酒和玫瑰水冲洗。
还有一个瘦胸的“偏方”:用保鲜膜把胸部裹紧，然后慢跑20分钟，让身体充分出汗。然后跳绳20分钟。坚持3个月，胸部脂肪可以减少一半。但是，皮肤过敏的MM不要尝试。瘦胸手术费用比较高，有一定风险，不推荐。有针对性的运动其实对瘦胸有很好的效果。多做力量练习锻炼胸肌，有助于消耗胸部多余的脂肪。俯卧撑是瘦胸运动中最简单有效的方法。
(3)快速缩胸的方法有哪些？
练习方法
慢慢抬起手臂，从正面抬起，然后从胸部慢慢落地。要求上身保持挺直，手臂自然伸直，肩膀自然放低，有一种提起胸肌的感觉。
肘部在肩侧弯曲，从前、上、后、下慢慢绕圈。做十遍的时候，不妨试着换另一个肩膀。
双臂弯曲于胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚开始脚跟，右手和脚跟返回，从左向右开始动作。方法很简单，但是效果很好！
按摩
正确的按摩方法应该是将蓝欣挺秀涂在乳房上，然后沿着乳房组织打圈。这种转圈按摩法很好！保留乳房
(四)如何运动减胸？
所谓运动减胸，往往是因为有些女性的乳房不够好。这时候就需要通过运动来塑造完美的胸部。很多具体的锻炼方法都很常见。比如传统的扩胸运动，可以让胸部更加匀称，拉伸胸肌，随时随地都可以进行锻炼，锻炼时间约10分钟，不占空间，不浪费时间。
屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度的锻炼胸大肌。但是对于女性来说，在练习俯卧撑的时候，可以用腿弯曲膝盖，用膝盖支撑下半身，只让上半身紧贴地面。这种方法还可以让胸部参与运动，对于减少胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。丰胸运动和拉伸运动也是很好的丰胸方法。丰胸很简单，随时都可以练。每次练10分钟的扩胸，胸部都会得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效防止胸部下垂，改善胸部位置，让胸型更有魅力。
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥首先要把胸减下来。跳舞需要很大的运动量，每次跳舞1小时，可以消耗将近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量多选择上半身的动作，这样可以尽可能的锻炼上半身，让胸部参与到舞蹈中来。
去游泳可以消暑，锻炼胸部。12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌最好的运动之一。自由泳是一种运动量比较大的游泳。每周做三次，争取丰胸。
现在对于很多女性朋友来说，这个社会几乎可以算是平胸时代了。乳房不好的女性往往不容易被重视，这不仅影响了部分女性的事业，还会影响终身大事。通过上面的介绍，相信大家都明白了如何通过运动来起到丰胸的作用。
二、吃什么怎么减胸
(1)什么食物可以减胸？
缩胸是一个长期的事情。不要相信短时间内会很有效，也是一个长期的过程。不要让懒惰或暴食浪费了你所有的劳动成果。你需要先了解胸部的结构。首先，乳房的主要成分是脂肪和海绵，大小取决于乳房的发育情况。一般的锻炼只能让它变得更漂亮，却改变不了大小。有些成员也因为做了大量有氧运动后脂肪减少，胸部缩小了一点。
减肥最重要的是少吃雌激素含量高的食物(如洋葱、牛奶、奶酪、蜂王浆等。)，以及油炸、油腻、膨化食品。餐:一个中等大小的西红柿，一个煮鸡蛋，一个喜欢的水果(不超过200卡路里)。午餐:先吃一个西红柿，然后可以吃一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。晚餐(每晚8点前):先吃一个西红柿，然后可以吃一些胡萝卜、芹菜沙拉、去皮鸡胸肉或鸡腿或水煮鱼，一杯无糖茶或咖啡。
女性丰胸时可以多吃蔬菜水果。这些食物不仅可以补充大量的维生素，还可以促进我们胃肠道的排空，有利于胃肠道对所吃的食物进行快速有效的消化。身体有很好的消化功能，让营养充分吸收，辅助丰胸。
(2)缩胸吃什么效果比较好？
少吃豆浆、香蕉、木瓜等食物，多吃芦荟可以让胸部变小。另外，用保鲜膜包裹胸部，每天慢跑20分钟让身体出汗，然后跳绳20分钟。这样3个月左右胸部脂肪就会减少一半左右。如果配合腹部支撑的练习，可以提高肌肉的紧实度。每天晚上用盐水从中间往两边按摩，坚持一个月，会有效果。将适量的Softer的纤瘦小腹在胸部按摩5分钟。可以用冷水洗胸，也可以敷冷毛巾。其他很多胸大的女生都有增生，需要去医院检查。增生治好了，胸部自然就变小了。
1.慢慢抬起手臂，从前到上抬起，再从正面慢慢放下，每次20或30次(或者尽力，不限)。要求上身挺直，手臂伸直，肩部自然，有一种提起胸肌的感觉。
2.肘部在肩侧弯曲，从前、上、后、下慢慢绕圈。做了8，10次后，反方向绕圈。要求上身和头部完整。3.手肘放在胸前，右手尽量慢慢推，右脚开始跟，右手右脚跟向后，左手向上推，左脚开始跟，依次慢慢向上推。* * *做20、30次(或者直到胸部、手臂肌肉酸痛为止)。
3.除特殊情况外，乳房缩小手术适用于已发育的乳房。对于想母乳喂养的女性，一般不建议做缩胸手术。手术前，医生和患者都需要决定乳晕和乳头未来的位置(大多高于原来的位置)。
缩胸精油
使用缩胸精油、缩胸霜等。，而且瘦运动也有一定的减胸作用。
除了增强胸部运动，日常饮食中要注意控制油脂的摄入，尽量选择蔬菜、水果、鱼类。少吃保健品，尤其是一些含有雌激素的保健品，比如蜂胶，会起到丰胸的作用。
(3)胸太大怎么办才能减胸？
1，豆芽
豆芽脂肪和卡路里含量低，但水分和纤维素含量高。黄豆芽生产出来后，胡萝卜素、维生素B2和维生素C分别增加了3倍、4倍和4.5倍。经常吃豆芽不仅可以缩小胸部而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强瘦身效果。
2.苹果公司
虽然苹果热量不低，但人们每天必须吃一些水果。大多数水果含糖量很高。因为苹果含有丰富的维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，所以我们建议缩胸的人在吃水果的时候可以选择苹果。
3.芹菜
芹菜多为水和纤维素，含维生素A和c，性凉，能降血压、降血脂、清火。芹菜有两种，一种是芹菜，另一种是唐沁。如果你比较喜欢比较浓的食物，可以选择吃唐沁，用它来炒肉片，味道比较浓，减胸效果更好。
如何减胸(文:健康51.com)
吃什么来减少乳房脂肪
苹果
苹果含有丰富的维生素和矿物质，纤维素和单宁酸的含量极高。胃肠蠕动可以将体内的毒素和废物排出体外，从而达到排毒减肥的效果。建议缩胸的人吃水果可以吃苹果。
香蕉
香蕉有很好的通便作用。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素。香蕉中的酶可以促进脂肪燃烧，一根香蕉只有87卡路里，是很好的排毒瘦身食品。在减少胸部脂肪的时候，可以选择吃香蕉来增强效果。
番茄
番茄含有丰富的果胶和膳食纤维，能使人吃饱后有饱腹感，有助于防止便秘，促进机体的新陈代谢，是很好的减肥食品。
菠萝
菠萝营养丰富，其汁、皮、茎中所含的蛋白酶有助于促进蛋白质的消化，防止脂肪堆积。
(5)减少乳房脂肪饮食的注意事项
1其实有减肥功能的食物对减少胸部脂肪是有帮助的，可以适量吃一些。
2.想要减肥，需要控制饮食，不要吃太多高热量高脂肪的食物，多吃含维生素和纤维素的水果蔬菜。
3.仅仅靠节食食物是不能获得很好的丰胸效果的，但是还必须配合适当的运动才能有更好的效果。
如果对你有帮助，希望能被采纳！