跑步和跳绳哪个减肥更好？

跑步和跳绳哪个减肥更好？随着我们对身体的关注，越来越多的人开始锻炼。跑步和跳绳都是有氧运动，那么哪个减肥更好呢？

跑步和跳绳哪个减肥更好？1 1，运动强度。

想要减掉多余的体脂，一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够，时间太短，只能达到保证身体健康的目的，却不能减肥。有氧运动时，最能减肥的心率在150以上。如果达不到这个心率，运动减肥的效果就微乎其微了。

跳绳和跑步在运动强度上是相等的，但是为了减肥，你必须达到适合减肥的心率。只有心率达到一定的标准，然后坚持下去，才会有好的减肥效果。

2.安全吗？

跑步和跳绳各有利弊，尤其是在安全系数上。跑步需要一定的跑道，稳定的路况，良好的运动环境。如果选择在繁忙的道路上进行趣味跑，安全系数会很低，很容易发生事故。

跳绳对运动环境要求相对没那么严格，随时随地都可以锻炼，安全系数高。但是对身体的作用是不一样的，尤其是对膝关节。因为跳绳是垂直运动，对膝关节有伤害。如果关节条件不好，一定不要选择跳绳。相对于跳绳，跑步对膝盖的影响略弱，但对于膝盖有问题的运动员来说并不是很好的搭配。

3.能坚持吗？

我们都知道，想要减肥成功，必须要能够坚持完成运动。所以我们在选择锻炼方式的时候，一定要选择能坚持的。因为跳绳是一项比较稳定的运动，虽然可以消耗一定的脂肪，但是并不耗费人太多的力气，人很容易坚持四五十分钟。跑步虽然也可以减肥，但是会受到很多因素的影响，坚持起来会相对困难，也会让人很累，难以坚持。所以跳绳在这方面比跑步更适合减肥者。

跳绳和跑步的减肥效果差不多，但是至于哪种减肥方式更好，还是要看自己的情况和自己真正喜欢什么样的运动。只有自己喜欢的运动才能更好的坚持，只有坚持才会有效果。

跑步和跳绳哪种减肥效果好？2运动减肥技巧有哪些？

1，运动有张弛。

当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。

3.分割运动时间

很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

4.负重行走

短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。

运动减肥的最佳时机。

锻炼也要注意时间安排。对于想减肥的朋友，可以通过适时做运动来增加减肥的效果。

一日之计在于晨。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”我们在早上运动的时候，所需的热量主要是通过体内多余脂肪的氧化来消耗的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。

饭前饭后是个好机会。

饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。

运动减肥的注意事项

1.早上锻炼是减肥的最佳时间。

最好是八点以后出来锻炼。这时候太阳光线强到可以杀菌，浓雾已经散去。这个时间最有利于人体健康。

2.让自己心跳加速，但也不要太勉强。

减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。

3.有氧运动可以有效燃烧脂肪

有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的重要角度。减肥运动一定要有氧，效率才会高！