产后如何快速有效减肥又不影响奶水？

如果是顺产妈妈，建议结合自身身体状况，在产后一到两个月左右进行减肥计划；剖腹产的妈妈要等到产后3个月才能瘦下来。

科学饮食

不要节食，要合理科学饮食。多吃蛋白质中热量高和低的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于乳汁恢复的食物，如苦瓜、全麦制品等。还要保证食物的多样性。不要连续几天吃同样的食物。我们可以制定食谱，每天尝试新的食物来提高食欲。

匀速移动

做匀速运动，不要剧烈运动。瑜伽、散步等运动速度相对较慢，在不影响产奶和哺乳的情况下，可以有效达到减肥和燃烧多余脂肪的目的。

4.产后体操

仰卧，双手放在腹部，自然呼吸，快速收缩腹部，腹部用力，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，身体其他部位也要放松。

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