身高1.8米，体重180，健身房减肥计划！

去健身房慢跑，室内太热，容易出汗。我建议你晚上去户外锻炼。气温下降了，跑步还是有点风。慢跑是你的首选。

可以在健身房快步走，达到少量出汗，减肥的效果。

锻炼腹肌最重要。15每组20个，仰卧起坐。一次5到8组。因为不能出汗太多，只能练腹肌的时候多补充。

减肥就是消耗体内的热量。你不能出汗太多。减肥可能需要三个月左右。

饮食方面也要注意:不要吃油腻的食物，晚上禁止吃夜宵。当你饿的时候，吃一些牛奶面包。少喝点啤酒，晚饭后散散步。

希望对你有帮助。