减肥不能做什么？
1，减肥不能做的事
(1)不吃主食
主食主要是碳水化合物，尤其是淀粉。如果长时间不吃主食，容易导致低血糖，导致体内大量蛋白质消耗供能，出现营养不良、心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的健康。
《居民膳食指南》明确提出，日常生活中50%的营养摄入应来自碳水化合物。从减肥的角度来说，高碳水饮食也更有利于控制体重。同时可以促进胰岛素分泌，更好的合成糖原，促进运动后身体的恢复。
(2)情绪饮食
许多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒和悲伤时喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向。建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成安慰或奖励，改善人际交往，培养多种爱好，学会缓解负面情绪，避免暴饮暴食。
(3)边看电视边吃东西
很多mm都有边看电视边吃饭的习惯。这叫潜意识进食。边看电视边吃东西会让你无法控制食量。如果你在看电视的时候吃一些高能量的东西，比如零食、糖果或者瓜子，就会摄入大量的热量。请坐在餐桌前，专心吃饭，这样可以控制食量，减少热量摄入。
(4)纤维素摄入不足
纤维素不含热量，体积大，消化时间长，容易让人有饱腹感，减少热量摄入；同时，膳食纤维降低食物摄入中的热量比例；纤维素会吸引肠道内的脂肪并排出体外，有助于减少脂肪堆积，同时三者可以达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年女性每天对纤维素的需求量为40-50g。很多人纤维素摄入不足，很难减肥。纤维素不足会让你容易觉得饿，还会经常便秘。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥事半功倍！
(5)迷信“零热量”饮料
很多人喜欢喝饮料，但是又怕热量高。当他们看到“零热量”这个词的时候，一切都会好的，但是他们不知道，虽然他们喝的是零热量的饮料，但是他们的身体会变得非常渴望热量。
因为零热量饮料和其他代糖会增加胰岛素的浓度，降低血糖，造成空腹。代糖只提供甜味，不释放多巴胺，不能抑制空腹的感觉。如果实在馋，不妨喝点绿茶或者咖啡。这两种饮料还能提高运动成绩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，增加肌肉耐力。然而，这并不意味着你可以毫无节制地喝含咖啡因的饮料。建议每人每天摄入咖啡因的上限为300 mg，以免适得其反。
2.减肥吃什么水果好？
1，甜橙
甜橙富含维生素C，纤维丰富，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橙来满足自己对甜食的渴望。纤维素高的甜橙可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。
2.番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的不二之选。番石榴可以榨汁，这样可以更有效的积累和减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢。
3.皮尔斯
生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个酥脆多汁的梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡热量，也能达到减肥的目的。
4.香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。但是，这样快速的减肥，身体往往会因为没有很好的调整而产生不良反应。如果你长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5.葡萄柚
柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。不过，如果你身体虚弱，最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。
6、青苹果蓝果:青苹果
减肥原理:苹果作为水果之王，减肥效果自然是不用说了。苹果含有丰富的维生素，可以促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪，堆积在体内。而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果一样好吃的女生可以多吃点。
秋天是青苹果的季节。多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防病治病。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。
7、橘子类水果:木瓜
减肥原理:木瓜含有木瓜酵素，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。可以通过分解脂肪来去除脂肪，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人们消化吸收食物。长期食用也有益健康。
多吃木瓜不仅可以帮助丰胸还可以减肥。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美女明星都是靠吃木瓜来减肥的。
8.绿色水果:猕猴桃
减肥原理:猕猴桃在水果中比较贵，但是猕猴桃也很有营养。猕猴桃被誉为维生素C之王，热量低，含糖量低，脂肪含量低，膳食纤维含量丰富。中医认为，猕猴桃是辅助治疗肥胖的水果。同时，由于膳食纤维含量高，它具有非常强的胃肠蠕动能力。猕猴桃也是夜猫子保持营养和体力的最佳伴侣。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物质元素，维生素含量丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为“VC果王”的美誉。
9.红色水果:番茄
减肥原理:西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
西红柿富含维生素C、E、维生素B族、胡萝卜素、铁、钙等15种矿物质。可以补充一个成年人一天所需的维生素C。
10，菠萝
菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维使消化更顺畅。如果喜欢菠萝，可以在饭后吃一些，不要在胃袋空着的时候吃，否则容易被酶伤害。
11，枇杷
枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每100克枇杷肉含蛋白质0.4克，碳水化合物6.6克，还有维生素b1和维生素C，是减肥非常有效的水果。
12，蓝色水果:蓝莓
减肥原理:蓝莓热量低，富含果酸，专家称对降低下半身很有帮助。
蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量俗称OPC的超强抗氧化花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。蓝莓果实还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分。并具有良好的预防大脑衰老、强心抗癌等保健功能。