两个月的暑假如何安排减肥健身？

作为一个容易发胖的体质，在两个月的暑假里安排减肥健身是我经常做的事情。通常我会分成以下几个步骤。

首先是放纵期。假期刚结束的那段时间，父母和朋友似乎都想给你更多的东西，来弥补学习时不能在一起的遗憾。所以如果这个时候减肥，很难，会觉得很矫情。你一定要度过这个放纵期，以后好好实施你的减肥计划。当然，这只是我个人的看法。有些人在度假的时候自制力很强，可能会实施我开头说的第二步。

第二步是开始制定你的饮食菜单，毕竟这些东西在学校很难完成。减肥无非就是两件事，一是管住嘴，二是迈开腿，所以一开始就要管住嘴。可以做一些不会长胖的健康菜单，然后严格按照这个菜单来做。我是一个不太喜欢运动的人，所以有时候就吃减肥菜单。当然，这个菜单里一定要有蛋白质、脂肪、膳食纤维，因为如果只靠饥饿减肥，反弹会很严重。所以，选择一个非常好的食谱是非常重要的。配方制定后，最重要的是严格执行。不要因为经不起诱惑而贪心。比如夏天不要让自己吃西瓜。只是偶尔吃吃，尝一尝。

第三是让自己动起来。如果你想同时减肥和塑身，制定健身计划是非常重要的。可以根据自己的情况选择合适的锻炼方式。比如游泳，瑜伽等等，这些比较适合夏天减肥。如果是体重小的人，也可以选择跳绳。我身边有很多朋友选择跳绳。这个很简单的练习真的减了，效果还挺好的。当然，运动也需要持之以恒，尤其是运动第三天，可能会出现肌肉酸痛。这时候只要坚持，一周左右就有可能瘦下来。游泳是公认的非常好的减肥运动，也会让你觉得很有趣。最重要的是特别适合夏天。当然，游泳是需要一定的场合的，所以在选择运动的时候，一定要选择适合自己的。在减肥的过程中，可以偶尔让自己当天不运动或者吃一些自己想吃的食物，不要太勉强自己，因为这样容易形成反弹。总之减肥是一件很励志的事情。我们不仅要减肥变美，还要让自己快乐。