吃减肥零食有用吗？有哪些减肥零食？
要想减肥并长期坚持，饮食结构一定要合理。我们最怕的就是受不了回到原点暴饮暴食一段时间，结果比以前还要胖，真的太痛苦了。
减肥的时候想吃零食怎么办？其实可以吃零食，只要选对零食，低热量低脂肪，低糖低热量，有嚼劲减脂，也就是适当吃一些零食没有任何问题，可以增加饱腹感，控制其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。为什么不呢？今天给大家分享几款可以边瘦身边吃的零食，让你既能满足自己的渴望，又不用担心反弹。
适合减肥的零食有两种。一个是零食本身热量不是很高；第二:虽然食物本身的热量有点高，但是它的质地很轻，总热量不会那么高。这两类零食特别符合我们的诉求。
1.胡萝卜小吃
这是不会长胖的零食。它是许多明星的最爱。在片场休息的时候吃手指和胡萝卜，不仅可以满足烟瘾，还可以消磨时间，补充很多维生素。这种零食脂肪摄入量为零，碳水化合物含量为9.4，远低于水果的含糖量。
2.柠檬片
是一种质地很轻的果脯零食，每100g只有1140千焦，里面的脂肪也是零，可以直接吃，也可以用来泡水喝酸味。
3.蟹肉棒
这种零食的热量真的很低，每100g只有378千焦，也就是说一袋不到100卡路里的脂肪含量为零，但是蛋白质含量很高，属于肉好吃的类型。
4.鸡胸肉丝
鸡腿肉做的零食没有水分，质地很干。越嚼越香。有一种吃了香酥面的错觉，主要提供给蛋白质方面适合健身减肥的朋友。
5.海藻
海苔营养丰富，热量低，口感脆鲜，价格便宜，是减肥时不可错过的零食。
6.脆皮虾
虾做的零食虾壳也可以直接吃。虾本身很有营养，含有大量的蛋白质脂肪和热量。减肥的时候缓解渴望是没有问题的。
7 .魔芋
魔芋含有大量的膳食纤维，不仅是减肥时的必备菜肴，还有很多用魔芋做的零食，也适合减肥时食用，可以快速增加饱腹感而不用担心发胖，促进消化。
8.鱿鱼片
有嚼劲的鱿鱼片、牛蒡片之类的零食是非常健康的，不仅有嚼劲还很饿，因为需要好好咀嚼，所以吃的时候可以减少其他食物的摄入。我们在选择这类零食的时候最好选择少盐的零食。
9 .酸奶和奶酪
减肥时经常吃酸奶和奶酪，不仅可以帮助我们改善肠胃环境，还可以加速消化。
10.豆腐干
低脂低热量的豆腐干零食也适合减肥的时候吃，只要不是为了满足渴望而过度使用，完全没有问题。
吃零食的最佳时间是每天下午3点左右。这个说法是基于蛋白质MAL1的功能，它来源于生物钟的日常循环。白天，发出指令储存脂肪和糖的蛋白质在10下午到2点增加最多，下午3点左右最少。与3点钟吃完午饭马上吃甜点相比，后者的血糖水平上升较慢，总机内血糖水平的上升幅度也较低，所以自古3点钟吃下午茶是有道理的。晚上吃得越晚，越容易发胖。