健身:女子哑铃锻炼的方法

哑铃锻炼是用哑铃健身器械进行锻炼，达到健身健美的作用。一般来说，哑铃的重量和数量是根据锻炼者的身体状况和肌肉状况来决定的。瘦子胖子和只想塑形的人用的体重不一样，选适合自己的。长期用哑铃锻炼，可以让女性手臂的线条变得紧实，减少手臂的脂肪。不仅如此，身体各个部位的关节和韧带都得到了充分的锻炼。哑铃锻炼的方法有很多，下面详细介绍。

女性练哑铃，主要是为了塑形而不是形成肌肉，练主要是为了让手臂紧绷有感觉。不懈怠。重量轻、频率高是女生练哑铃的基本原则。用最轻的哑铃做40个左右的哑铃。做4-5组。如果想要更好的塑形效果，可以一起练瑜伽。瑜伽可以练全身，哑铃只是局部练习。

对于想减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一种辅助方式，需要和其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、跳跃、骑行等有氧运动。

哑铃适合胳膊细腿细的人。下面是哑铃推，单臂屈肘，哑铃弯举，哑铃飞鸟，交替弯举，女子哑铃健身的整合。

第一次哑铃锻炼前最好先热身，打开关节后再用哑铃拉伸。同时要做好计划，循序渐进，运动过程中保持正常呼吸，不要憋气，运动结束后喝点水，饮食上注意良好的搭配，这样才有体力为下一次运动补充消耗。

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