一个月不吃晚饭能瘦多少斤？

不吃晚饭减肥是一种极端的减肥方式，对身体非常有害。虽然也能达到减肥的效果，但是真的得不偿失。因为会导致空腹时间延长，血糖降低，如果一餐吃得不多，就会因为长时间饥饿而自动提高吸收率，将吸收的营养物质立即转化为脂肪囤积起来，不利于减肥。并造成更可怕的溜溜球效应(减肥中的“溜溜球效应”，即减肥反弹。主要是指患者“一边减肥一边增重”的不当减肥过程，导致极难“减肥”的体质。过程就像玩“溜溜球”，重量“忽上忽下”，达不到预定目标。肥胖非常容易反弹！

所以想减肥就需要去做？热量的摄入<热量的消耗？大致的基础代谢率计算如下:

男性BMR = 66+(13.7？重量)+(5.0？身高)-(6.8？年龄)女性BMR = 655+(9.6？重量)+(1.8？身高)-(4.7？忙碌了一天，人体消耗了大量体力，总想放松一下，晚上好好吃一顿。但现代人生活节奏紧凑，吃晚饭的时间接近睡觉时间，晚上活动量较少，不建议晚餐摄入过多热量。如果摄入很多高蛋白、高脂肪、高热量的食物，会刺激肝脏产生低密度脂蛋白，甘油三酯容易升高，血糖和脂肪酸的浓度也会加快脂肪的合成，容易导致脂肪肝和肥胖。？

因此，晚餐的烹调方法是蒸、煮、炖，饮食略清淡，选择脂肪少、糖分适当的食物，保持八分饱左右，可以放松身体，享受悠闲的夜晚，睡眠质量也很好。？

选择晚餐食材的要点如下:

避免胀气和脂肪类食物:晚餐避免脂肪类食物，包括油炸食品、糕点、加工食品，以及胆固醇含量高的动物内脏和脂肪。胃里吃了这些食物，容易造成消化系统的负担，身体机能处于工作状态，影响睡眠质量。吃多了容易刺激神经中枢，使大脑处于兴奋状态，导致多梦、失眠等症状，长此以往还可能引起植物神经紊乱。适当摄入五谷杂粮、深绿色蔬菜、猕猴桃、香蕉等食物，除了含有丰富的水溶性纤维外，还能吸收油脂和减少胆固醇吸收，有助于清肠降血脂，预防心血管疾病，还含有丰富的矿物质镁，能镇静神经，放松肌肉，有助于睡个好觉。细嚼慢咽:吃得太快，容易摄入过多空气，造成胀气。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如乳糖、低聚果糖、豆类、西兰花、洋葱、土豆、红薯、碳酸饮料等食物。腹部胀气会使肠胃不适，妨碍睡眠，所以你应该尽量避免在晚餐时吃太多这类食物。？所以不要以为现在不吃晚饭就瘦了。都是假的。其实晚餐可以采用任何方案，但是一定要保证晚餐的饮食控制能一直保持下去，否则就算用什么低热量的方案减肥也只是昙花一现。