新手打算减肥健身。

饮食:

1，牛肉、鱼肉、海鲜、豆制品是最好的选择，猪肉等高脂肪食物尽量少吃。

2、控制甜食和米粉的摄入。吃大量的米饭和面粉会使你发胖。

3、多吃新鲜蔬菜，建议搭配凉菜或沙拉，但沙拉酱不宜多放，因为沙拉酱热量不小。

4、注意大量摄入粗纤维，包括芹菜、玉米、高粱米等。，有助于清洁肠道，良好的肠道功能是强身健体的重要途径。

5、严格控制吃饭次数，不吃零食，上班路上实在饿了随时可以吃牛肉干，坚决拒绝膨化食品和各种甜食。每餐最好吃一点饱，不要吃太多。

6、最容易被忽略的一点，拒绝碳酸饮料，最好不要喝任何甜饮料，用矿泉水或无糖茶饮料代替。

在体育方面:

1，最重要的是无论什么样的锻炼，都要持之以恒。任何一种锻炼，只要坚持两个月，都可以取得显著的效果，但要坚持下来，并不是一件容易的事情。

2、减肥需要有氧运动，也就是缓慢且长时间的运动，所以俯卧撑、哑铃等运动的减肥效果其实很一般，公认最好的减肥运动是慢跑和游泳。当然篮球也不错。

3、运动量要适当。刚开始感觉有点累，第二天继续比较好。然后在满足这个条件的基础上，逐渐增加运动量，避免撇水，更忌讳一次大量运动然后休息一周。

4.建议你有条件的话去附近的健身房办张卡，这样可以得到专业的环境和专业的指导，而且预付费的会员制度也可以鼓励你持之以恒。

5.除了运动，日常活动其实更重要。可以不坐车走路，不坐电梯爬楼梯，坐久了起来伸个懒腰。如果你能做到这些小事，那就不仅仅是“事半功倍”的泛泛之言，而是眼睛能看到的实实在在的减肥成果。还是那句话，坚持。

减肥不是一件简单的工作，尤其对于男性来说。祝你成功！