八种非常有效的男性减肥方法。

男性减肥的八个非常有效的方法，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。在我们的日常运动中，适度的运动可以让我们对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的含氧量。在这里我将向你展示八种非常有效的男性减肥方法的好处。

男人减肥的八个非常有效的方法1 1，热身。

做一个5分钟的跳绳运动，最好能改变运动的速度和幅度。每周做2~3次这样的循环训练，每次运动后休息45秒。

2.踩在你的背上

仰面躺在地上，双手放在脑后，将头和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝靠近胸部，同时向左扭转身体，用右肘触碰左膝，然后还原，切换到另一侧。每边点击一次为一个动作，20个动作为一组。

3.俯卧举起你的手臂

趴在地上，一条腿伸直，脚尖贴地，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。一手拿一个矿泉水瓶，交替上推下拉，双腿保持不动。做动作时注意保持背部和颈部在一条直线上。双手向上推一次为一个动作，15个动作为一组。

4、负重弓步深蹲

找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前托一个重物(旅行包里可以放半打矿泉水)。双腿同时弯曲，蹲成弓箭步，然后还原。15动作为一组，完成一组交换脚的位置。

5.滑动俯卧撑

俯卧撑不用多说，中学就可以做。这里有一个难度更大的俯卧撑:在每个手掌下面放一张纸或一块布——以减少摩擦系数。一边撑起身体，一边慢慢将两只手一起滑动，然后恢复身体和双手。嗯，这次没那么容易了，是吧？20个一组。

6、单腿手臂支撑

找一把椅子，双手放在椅子边缘支撑上半身的重量。一条腿弯曲，另一条腿向前伸。在双臂和一条腿的支撑下，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15动作为一组，完成一组换腿。

7.仰卧，抬起双腿

采取俯卧撑姿势，但将两前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直。同时抬起左腿和右手，直提离地3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂。

8、承重侧升降机

站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，以侧身姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意:动作和恢复一定要慢，否则锻炼效果只能打折扣。15动作为一组。

如果男人想拥有好身材，不妨试试上面的减肥方法，坚持运动，不知不觉就瘦下来了！

男士健身减肥的8个非常有效的方法男士健身减肥的2个方法:腰部健身减肥操。

这些看似普通容易的运动，其实是男性健身减肥方法的不错选择。每天只需要花几分钟练习几次，每隔一段时间，一定会出现满意的效果。

当然，身材好的男性也可以利用这几组运动来强身健体或促进身体健康，因为拥有强健的腰部不容易让人感到疲劳和困倦。

男子健身减肥方法第一组:仰卧起坐(1)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。

体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

男子健身减肥方法第二组:仰卧起坐(2)

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果想加强上腹部肌肉，这个组是男性减肥的理想方法。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

对于初学者，一周两到三次，每次15到20分钟就够了。因此，忙碌的上班族可以利用午休时间锻炼筋骨，即使不能完全去除脂肪，也可以疏通筋骨，避免因落枕或背部不适甚至出现病变。

当然，肥胖有时候是遗传造成的。一般来说，女性最肥胖的部位多集中在腰部和臀部，男性则在腰部以上。所以，男性不妨多做运动锻炼腹肌，遏制腰部脂肪的快速增长。无论如何，男性的健身减肥方法都要以健康为首要原则。