踏步运动的基本动作有哪些？

踏板操作为健美操的一种形式，越来越成为国际上流行的减肥方式。下面，我为大家搜索整理了台阶操的基本动作。欢迎阅读，希望你喜欢！想了解更多信息，请继续关注我们应届毕业生培训网！

一、跑步机锻炼的基本动作

踏板揉法的基本动作包括板上的动作、板下的动作和上下板的连接。板上下独立动作是健美操的基本动作及其变形。所以蹬车运动的基本动作主要是指连接上下板的动作，包括点板、两条腿依次上下、两条腿同时上下。

1点板类别

一条腿触板，但重心始终在踏板外，包括守时板。侧点板、交点板。

2条腿依次上下。

重心从踏板外侧到踏板外侧，主要有以下两类:

a、动作领先上板和领先下板是同一个腿，如踏步上下板(基本步)、V型上下板、旋转板、交叉板等。

b、领先上盘和领先下盘是相对的腿，如上盘吸腿(上盘举腿)、上盘踢腿、上盘弯腿(包括变向)。

3双腿同时上蹿下跳板(上蹿下跳板)从踏板外侧跳，跳跨板。

二，简单动作教学

1上板吸入管

动作分解:先把右脚放在板子上，把左脚吸起来，然后放到一边！冒一次险，恢复右脚。否则，重复此操作。

锻炼部位:大腿前侧和臀部。

2踢上板

动作分解:左脚放在板上，右脚侧踢，同时张开双手做扩胸动作，否则重复这个动作。

锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧。

三、练习攻略

1上下板姿势

很多人第一次做健美操会感觉小腿酸痛。健美操教练认为跳健美操会使腿部和臀部感到酸痛，但不会难以忍受，可能与学员姿势不正确有关。登车时，脚跟先着地，然后脚尖着地。如果总是脚尖先着地，会让小腿肌肉受力过大，不仅会酸痛还会拉伤小腿肌肉，对关节造成运动冲击。

2重心向下

在跑步机上跳的时候尽量往下压，这样也让身体重心往下压，站的更稳。踩踏板的时候，落地前重心要上去，你要站在踏板中间，这样就不会出现踏空和重心不稳造成的摔跤。

3有氧运动前后的拉伸。

这样各个关节都可以活动，衣服尽量紧身，裤子不能太长，裤腿不能太大，以免上下踏板时绊倒自己。

4压力点

当你的动作跟不上教练的动作时，请先按住音乐的节拍，然后双脚跟上。

5注意安全

在有氧运动的过程中，如果感到头晕、心慌、气短，最好停下来走走，让身体得到休息。

；