深夜吃什么不容易胖。

以下是一些好方法。

一、苹果牛奶法:

一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。

注意:一天只能吃苹果，不能喝水，酸奶什么的！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。

第二天:酸奶或脱脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是你连水都不会喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)

如果没有罩子，两天就瘦个三五斤！

原理:苹果口吃减缓饥饿程度！

两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止吸水。你会很快瘦下来。

如果你达到了你的理想体重并且减掉了，你可以用这种方法再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，活的轻松，不容易暴力！

这个苹果牛奶减肥法发表在医学杂志上，有一定的科学依据。

我们不能喝水，因为如果我们在减肥期间喝水，我们的身体肯定会先消耗掉我们消耗的水，而不是我们体内的水。苹果每天缺水，基本上减少的就是我们体内的水分。到了奶日，水分减少的差不多了，它们就会减成脂肪。

所以，奶日很重要，不能喝水，也不能捂。

多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。

这个方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。

如果需要大量减肥，可以两天一次。

我用苹果减肥的时候吃的不多。我一天大概吃五个苹果，最多吃三天。有时候恢复期还会吃东西。另外，吃多了也不觉得饱。没那么夸张。这两种方法都是非常合适和有效的。

我喝牛奶的时候就当水喝，装在瓶子里，渴了就喝一口。我总是带一瓶去上班，坐公交车的时候喝一口。我个人觉得我想喝不是因为渴，而是因为肚子里没有让我不舒服的东西。

要么不做，要么尽力做好。你要相信，减肥总有回报，只是多少的问题，适合自己的才是最好的。

苹果奶我试过五六次，加上二十天的恢复期。不多，好像八斤左右。

我们应该减肥并养成良好的饮食习惯。JM人总是问恢复期怎么吃。我将这段时间(停止使用各种减肥方法的时候)的饮食习惯总结如下:

1，养成良好的饮食习惯。(千万不要吃所有的饮料和零食)

2、早餐建议吃:一杯豆浆，或者一杯牛奶。酸奶也可以加一个鸡蛋或者一片全麦面包和半个水果。我的早餐一般是半斤牛奶加燕麦片，一片无糖或者全麦面包。记住，早餐最好用三样东西，吃完最好不要饿。细嚼慢咽的习惯一定要养成。

早餐六分饱。

3.午饭和晚饭前40分钟左右吃一个水果(喝一杯水不加水果)，这两餐前喝一碗汤(多喝点汤没关系，但主食前一定要喝汤)。

4.中午一定要吃主食(少量，比如一两餐或者一个小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，尽量不吃油腻的东西，做菜少放油盐，多吃鱼但是吃清蒸或者炖鱼，不要油炸，绝对不吃烧烤或者煎肉(远离肯德基和麦当劳)。

我一般吃炒菜的时候会在面前放两碗水，期间会换两次水。我每道菜都要冲洗掉一些油和油。虽然麻烦，但是我可以养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要，因为时间长了，其实你吃的少了很多，吃不多也会有饱腹感。

5、晚餐很重要，首先最好在17点左右吃，(我必须在18点之前吃完)最晚少吃点，五分饱，也就是不饿就可以不吃了。(我现在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想减肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。一段时间后，你就完全不能吃晚饭了。个人建议晚餐吃一个水果，不能全吃。

吃肉的话，最好不要吃主食。

注意:减肥期间要补充维生素(我服用21金维他)，

细嚼慢咽(除了早餐20分钟，午餐和晚餐至少半小时)，

所有做饭至少洗一次(同事总问我是不是无味？没办法。)

我的恢复饮食基本上是这样的:

早餐:牛奶燕麦片+一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小碟蔬菜。

晚餐:没有主食。多吃蔬菜，19之后不要吃任何东西。

每餐前吃一个西红柿或苹果。

注意:我总是用油冲洗盘子两次。

每日服用两粒21金维塔补充维生素。

早起前一杯白水或蜂蜜水。

在饮食方面，这是我在减肥期间是如何实施的。有什么好的想法，也可以说说。

非常感谢

两到三天的节食餐:

第一天:

早上:一片全麦面包，两面涂花生酱，半个柚子，一杯咖啡。

中午:半罐金枪鱼，一片吐司，一杯咖啡。

晚上:半个菜花(一个直径八厘米)，十个葡萄，十个扁豆，两块瘦猪肉，一个苹果，香草冰淇淋(还有薛璐的，90克两元五角)，一杯咖啡(雀巢的不加糖不加奶，买了一斤，65元钱，因为觉得买小盒太不划算，36克20杯要十三元。

总结:我真的很喜欢我的早餐。只是咖啡不加糖不加奶很苦。八点半做完，至今上了五次厕所，一次大号，天黑。另一个小号，中间喝了一杯水。目前为止还算正常。

中午吃了菜谱里的菜，上次喝了我小号里的一杯水，感觉还不错。

晚上:感觉有点多，可能是因为饭量小。

次日:

早餐:半根香蕉、一个鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡。

午餐:一杯酸奶(蒙牛无糖)，两块饼干，一杯咖啡。

晚餐:两根热狗香肠(万味客的)，半个西兰花，十颗红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡。

总结:上了八次厕所，都是小的。

第三天:

早餐:一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干和一杯咖啡。

我把奶酪折叠起来，夹在两块饼干中间。不好吃。

中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡。

晚餐:吞半罐金枪鱼(泡矿泉水就没味道了，前天还剩半罐)，十颗红葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡。

总结:一个大号，一整天八个小号。

注: ()是我在用的牌子，没必要。

注意事项:1每天喝2杯清水，只在两餐之间或睡前喝。否则，不要喝水。

生的食物是用水煮的。只加盐或胡椒调味。

3不要按照一定的顺序乱用替代品。

咖啡和茶不能加糖和牛奶。

这一面有不同的化学反应，不能随意改变。

解密三天食谱:

这个食谱流行了很久，在沙龙里讨论过很多次。其主要原理是少摄入碳水化合物，多摄入蛋白质食物，多摄入咖啡、茶等令人兴奋的食物，以提高代谢率。其中，所选食物还兼顾了高含量的胆碱、肌醇、精氨酸等促进脂肪代谢的成分。

吃柚子、苹果等高钾食物是为了维持酸碱平衡，因为吃肉会导致体液酸，必须靠足够的钾和钙来维持。然而，即便如此，这个食谱的钙供应仍然不足。

但这个食谱考虑到了人体对碳水化合物的最低需求，所以每餐给一块面包或一根香蕉，保证每天能摄入100克碳水化合物，这是不伤害身体所需的最低量。

饮食上也注意保持维生素的供给，选择的蔬果都是维生素含量高、矿物质含量高的品种。为了填饱饥饿的肚子，蔬菜水果的总量远远高于普通西餐。胃会觉得很饱。

晚上看似食物很多，其实碳水化合物少，总热量不高。主要是填充水分多、纤维多、热量密度低的食物，让你熬夜到晚上睡觉也不会觉得饿。外国人睡觉很晚，尤其是娱乐圈的人。所以，晚上吃得饱很重要。

减肥的过程中会产生很多废物，所以一定要喝足够的水来排泄废物。一天五杯水，加上食物里的水，基本够了。多喝两三杯也无妨。但是水太多也会增加肾脏的负担。