初二女生假期增加减肥量的计划，注意通过运动增加减肥量，要完整。

食物:早上清淡喝粥，不吃油腻食物，中午营养搭配，多吃蔬菜和绿色食品，少吃肉，不要太油腻。鱼和鸡如果贪吃可以轻松一点(当然可以少吃一点)。晚上少吃饭，不吃油腻的食物，有时吃水果。苹果是首选。睡觉前几小时不要吃东西或喝水。最重要的是:饭后半小时不要坐着躺着。你可以走着走着，但是你不能站着。这个方法减肥很有效。运动:游泳(最好)，慢跑(半小时以上，有氧呼吸可以燃烧脂肪)，晚上睡前做仰卧起坐(瘦腹)，早上拉伸，ok。好运，你要坚持下去，健康减肥。