我想减肥并保持身材

早餐:吃饱

豆浆配适量粥和肉松，一个鸡蛋。

午餐:吃好。

吃两荤一素。不吃。吃之前用米饭把油涂在盘子上。

晚餐:少吃。

苹果或木瓜

睡前做仰卧起坐(30会逐渐增加到80)

原则:少吃碳水化合物，多吃蛋白质和蔬菜。

坚决不吃别的

关键:平时保持肌肉紧张。

任何时候都要抬头挺胸(这对塑身极其有效)！！！！

就这样，我三个月瘦了30斤(130到100)。

当然，你可以根据自己的情况进行调整。

祝你成功！