女生，身高155，体重110，脸小腿粗，怎么减肥。
每周减肥计划的周一:
早餐:酸奶、水果、燕麦片。
午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。
减肥运动推荐:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧放松运动。
减肥计划每周日程的星期二:
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟瑜伽练习，10分钟韧带拉伸，30分钟有氧慢跑。
减肥计划每周日程的周三:
早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
减肥运推荐:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃、有氧等。)，10分钟韧带拉伸。
周四减肥计划:
早餐:乌龙茶，猴桃。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。
引荐运动:改变练习内容，如游泳、跳绳等。，并加强灵活练习。
每周减肥计划的周五:
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐:慢跑30分钟，抗阻器械练习30分钟，10分钟放松肌肉。
减肥计划每周日程周六:
早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。
晚餐:火鸡胸肉或一块鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶。
减肥运动推荐:瑜伽课45-50分钟，慢跑30分钟。
减肥计划的星期几:
早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。
减肥运动推荐:30自行车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
这是一个相对合理的减肥计划周计划表，但不代表坚持一周就能完全减肥。当然，坚持的好一点，还是会有不错的效果的(好一点的话可以瘦10斤左右)，但是运动是一个长期的过程。如果你能按照减肥计划周计划表坚持几周，我相信你的坚持一定不会白费，减肥计划周计划表一定会白费。别再拖国家后腿了！