酸奶能减肥吗？酸奶减肥有哪些注意事项？
1，喝酸奶可以减肥。
(1)乳制品含钙丰富。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有利。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。
(2)动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙也能预防肥胖，但效果明显不同于乳制品，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。
(3)饭后喝酸奶还可以激活胃里的消化酶，从而加速肠胃蠕动，从而减脂。减肥别忘了多做腹式呼吸，瘦腰腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。吃零食只会让你更胖。
2.喝酸奶的八大好处
(1)预防感冒
吃酸奶可以使上呼吸道感染的概率降低12%。经常喝酸奶的人比不经常喝酸奶的人感冒几率低很多。
(2)促进消化
消化不良的女性，平时可以适量喝酸奶，可以促进胃液的分泌，从而提高食欲，加强消化。
(3)预防便秘
很多女性都有便秘。你可能不知道，预防便秘是女性喝酸奶的好处之一。酸奶产生大量短链脂肪酸促进肠道蠕动和大量细菌生长，从而改变渗透压，预防便秘。
(4)减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状。
酸奶富含锌等高活性无机矿物质微量元素，维生素A和维生素E的一些衍生物，有助于转化和排泄体内的一些有毒物质，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，有助于愈合。
(5)预防骨质疏松症
充足的营养素在骨质疏松症的防治中起着关键作用，钙、维生素D等微量元素最为关键。酸奶提供的维生素D很高，钙和维生素D结合对骨骼的好处更明显。
(6)提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶有助于改善乳糖不耐症、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等疾病。美国农业部人类营养研究中心正在塔夫茨大学进行老年人研究。研究人员吉恩·迈尔(Gene Mayer)表示，酸奶不仅能改善肠道环境，还能提高人体免疫力。无独有偶，台湾省最近的一项研究也发现，酸奶可以提高一些消炎药的治疗效果。
(7)上班族下午喝酸奶防辐射
对于那些午饭后坐在电脑前不动，时刻被电磁辐射笼罩的上班族来说，在午饭时间喝一杯酸奶对身体非常有益。另外，下午喝酸奶也可以缓解紧张和工作压力。
研究指出，维生素B可以提高人体抵抗辐射损伤的能力，而富含B族维生素的酸奶正好发挥了这一优势。酸奶还有减轻辐射损伤，抑制辐射后淋巴细胞数量减少的作用。酸奶中的酪氨酸对缓解人因心理压力过大、高度紧张、焦虑而产生的疲劳很有帮助。乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸含量大大增加，更容易吸收。午餐时或午餐后喝一杯酸奶，可以让上班族整个下午都放松下来，精神饱满，更有利于提高工作效率。
(8)预防妇科感染
对于患有糖尿病的女性来说，女性私处的酵母菌感染是一个常见的问题。一项小型研究发现，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天喝200毫升的甜酸奶，就可以使女性私处的pH值从6.0降至4.0(正常值为4.0-4.5)，酵母菌感染也随之降低。
3.什么时候喝酸奶最好？
(1)早上喝酸奶吸收营养。
早上是最需要营养的时候，但是不能空腹喝。可以搭配一些粗粮、面包、鸡蛋，可以有效吸收酸奶中的营养成分。
(2)饭后两小时喝酸奶。
饭后喝酸奶，胃液被稀释，pH值上升到3-5。这种环境非常适合乳酸菌的生长，尤其是饭后2小时内喝酸奶，效果最好。
(3)晚上喝酸奶补钙。
根据研究，酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来说，晚上喝酸奶更有益。据专家介绍，人体血钙含量在傍晚至凌晨12最低，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。虽然牛奶中也含有高钙，但与之相比，酸奶中所含的乳酸能与钙结合，促进钙的吸收。
4.喝酸奶的注意事项
(1)不要空腹喝酸奶。
空腹时，人的胃液ph值在2以下，而酸奶中的乳酸菌ph值在5.4以上。如果空腹喝酸奶，乳酸菌会被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大打折扣。饭后胃酸被稀释，ph值在3-5，适合乳酸菌生长，所以请记得饭后2小时内喝酸奶，效果最好。
(2)不要加热喝酸奶。
酸奶一旦受热，其中所含的乳酸菌会被高温杀死，物理特性发生变化，产生沉淀，酸奶特有的味道也随之消失。没有乳酸菌，酸奶的营养价值和保健功能也降低了，所以酸奶不能加热。夏天可以现买现吃，冬天常温饮用。
(3)喝完酸奶后用开水漱口
酸奶中的一些菌种和酸性物质会对牙齿造成一些伤害。尤其是孩子，如果喝完酸奶不及时漱口，特别容易引起龋齿。因此，喝完酸奶或乳酸菌饮料后，要及时用开水漱口。
(4)不要和酸奶一起吃药。
用酸奶代替开水吃药是禁忌，不要做。比如氯霉素、红霉素等抗生素和治疗腹泻的药物，会破坏和杀死酸奶中的乳酸菌。
总之，平时喝酸奶的时候，只要注意以上四个方面，长期坚持科学的酸奶，对身体健康和减肥大有裨益。