上下交叉综合征是怎么回事？因为它我产后瘦不下来！
手臂粗，肩膀粗是因为胖吗？
开始带宝宝后，每天抱着一个十几斤或者二十几斤重的粘人小可爱。久而久之，我们发现不仅仅是手臂，整个上半身都越来越厚，这其实和上十字综合征有关。
所谓的视交叉上综合征，其实就是肌肉力量的不平衡造成的。如下图所示，部分肌肉趋于紧张，部分肌肉趋于放松，导致肌肉紧张关系的变化，从而形成交叉，然后我们可能会出现不同程度的肩颈疼痛或手臂麻木。
最可怕的是，肩颈不适会进一步加剧肌肉失衡，从而形成恶性循环。当上十字综合征发展到后期，我们会发现自己的体型发生了严重的变化，耸肩、抱胸、伸头等“丑姿势”层出不穷。
麻麻之所以会成为上十字综合征的“易感者”，与我们经常低头给宝宝喂奶，导致颈椎前移有关。有的麻奶太多，也会导致重心前倾。
下图中我们可以看到，脊柱的正常姿势是直立的，但是出现上交叉综合征后，脊柱已经出现了不同程度的弯曲，同时头部也有一定程度的前倾，大大影响了平时姿势的美感，整个人显得无精打采。
目标行动“准备就绪”
如果对比上面的图片，发现我们有三个上交叉综合征的典型症状:圆肩、驼背、头前倾，那就要马上“动”起来，尤其是对没有力量的肌肉。理子妈妈在这里讲两个在家随时方便做的小动作。
颈部拉伸和放松
抬头:闭上嘴，忍住，直到你感觉到脊椎有拉伸感，持续20秒。
左右转头:左右转头感觉拉伸，然后逐渐抬头或低头，感觉拉伸感增强，可分为两组。
最后，双手保持前/后/左/右拉伸20秒，缓解肌肉紧张。
肩部深度激活
保持上半身挺直，肩膀下沉，上肢伸直，手臂向上转动活动肩膀。10-15有3-5组，组间可以休息30秒。Keep是一款健身APP，安卓和IOS系统都可以下载，麻麻可以找到相关课程进行真人同步训练。
为什么积极锻炼，还是小肚子女人？
其他麻麻也问:为什么我每天都努力做运动，肚子还是不走，腰上还是有一圈肉？腰部时不时还会有点痛，这不仅和理子妈妈之前提到的腹直肌有关，还和下十字综合征有关。
因为宝宝还在妈妈肚子里的时候，体重就不小了。母亲长期背负着这种“甜蜜的负担”，不可避免地要把身体往前拉。然而，生完孩子后，我们会悲壮地发现，肚子似乎一时半会儿拉不回来了。
这种“前立后翘”的身材看起来特别容易被误认为* * *，其实是骨盆前倾造成的。如上图所示，请注意小腹部分。右边明显比左边大吧？这其实说明了下十字综合征是导致我们小腹总是变小的元凶之一。
目标行动“准备就绪”
其实不只是我们。因为现代人久坐不运动，下十字综合征其实很常见。麻麻不用太担心。用日常练习慢慢纠正就好了。
练臀大肌
躺下后，双手背部着地，保持膝盖弯曲悬空。
腹部支撑，臀部向上推，在空中停留半秒钟。
慢慢放下，然后继续，重复三四次。
蝴蝶腹卷
1.躺下，双臂微微张开，保持双腿伸直下垂。
2.用腹部力量将上半身向前推，同时伸直双腿向上半身靠拢，腰部用力保持身体和双脚不落地。
3.重复动作10-20次。
生完孩子再来减肥吧。栗子妈妈感到焦虑，必须对症下药。有效控制饮食，加强锻炼，注意纠正体型的细节，这样每个人都会变成很棒的身材。你是不是也觉得照顾宝宝更有力量了？