跑步的时候小心膝盖麻痹。

跑步的时候小心膝盖麻痹，运动的时候保护好自己，让我们的关节在运动的时候不容易受伤。锻炼在我们的日常生活中非常重要。要合理安排锻炼时间，锻炼有利于增强体质。现在分享一下跑步时小心膝盖麻痹的技巧。

小心你的膝盖陷入瘫痪1。

跑步真的会伤膝盖吗？

“跑步伤膝盖”，这句话是不是让你越来越厌烦了！是跑步太猛还是我们的膝盖太娇弱？前段时间有个女高管为了减肥，每天在跑步机上跑两个小时。半年后，她的髌股软骨磨损殆尽，行走困难类似瘫痪。可见没有脆弱的膝盖，也没有毁人的奔跑。只有方法不对，才让人“膝盖中枪”。那么，在跑步过程中如何保护膝盖呢？

1.膝盖中枪有哪些错误的方法？

相比户外跑步，跑步机属于“被动跑”，蹬车时不容易控制膝关节状态，更容易受伤。如果你贪婪地跑了两个小时，会给你的膝盖带来更大的压力。话不多说，请参考前面女高管的例子。

跑错位置，勉强

外八字，内八字，高腿跑，左右发力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑步姿势不对，不要抱怨膝盖疼。南非“健康24”组织的调查显示，有6名成年人的膝盖受伤与跑步姿势有关。用错了能感觉好点吗？

在恶劣的路况下快速奔跑

听说加大坡度可以增加消耗，所以你选择那些一会上坡一会下坡的路；或者可以在等不及山路十八弯的公园小道上快跑。经常上下斜坡，快速左右转弯，对膝盖的伤害很大。我们为什么不走平坦的道路？

负重强迫跑步

看到那些体重很重的胖女孩艰难的奔跑，我真的很心疼她们！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？膝关节可能因为负重而不强壮，甚至因为负重而更脆弱。着急减肥，拼命用力跑，膝盖一定不堪重负。你问“重量大”的标准？身体质量指数指数(身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)2)大于30。当然，我们希望没有人会使用这个号码。

太励志了，玩不起劲。

周一晚上跑10公里，周二晨练跑5公里，晚上跑8公里，周三再跑10公里，周末计划冲击15公里...你在NikeRunning上的跑量已经惊呆了你的朋友们！作为一个不想当运动员的普通女性，你真的不用跑那么多。过度运动伤害你的身体，包括你的膝关节。

二、你有这些护膝的习惯吗？

1，准备好了就跑。

跑步前的热身活动可以帮助你减少运动损伤。膝关节的热身动作包括下蹲、原地抬腿和之后踢腿。另外，拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。准备好了就跑。这是必须要做的，没有商量的余地。

2.像老公一样选跑鞋。

几乎所有跑步者都是跑鞋专家，不是因为爱好，而是因为一双合适的跑鞋可以让运动更安全有效。这里所说的跑鞋是专为跑步设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要选择专业运动品牌的跑鞋。

3.锻炼腿部肌肉

保护膝盖和肌肉是怎么回事？真的是关于它。肌肉包裹着我们的骨骼，是关节最好的保护伞。肌肉的控制直接影响膝盖的耐力。举个例子就明白了:为什么举重运动员能举起超过骨骼承受极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予支撑。跑步也是一样。长期跑步的人，腿一定要肌肉量适中，线条优美。如果你没有运动基础或习惯，想通过跑步开始锻炼，前期练肌肉力量是很有必要的。

4.运行时间外的维护

你养成了跑步的好习惯，这很好，但还不够。生活中保养膝盖的好习惯，跑步时会让膝盖微笑。第一件事是避免感冒。降温时穿长裤而不是短裙，不要用冷水洗腿。此外，还要减少对膝关节的过度挤压和扭动，如交叉双腿、用力跪着做家务等。最后，少穿高跟鞋。

第三，看完就不用问这些幼稚的问题了！

问:膝盖酸痛还能继续跑步吗？

答:如果跑步时只感到轻微的疼痛，可以休息两三天再跑，以减缓速度，缩短距离。我们注意保护，但不要被无知惯坏了。只要跑步，膝盖都会有一定程度的磨损，但人体有自我修复的功能，通过反复的磨损和修复锻炼出强健的膝关节。但如果你每天连走路、上下楼梯都觉得疼，答案就是:跑不动！并且要暂停一切增加膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、爬楼梯等长时间运动。

问:膝盖移动时发出“咔哒”声。你受伤了吗？

答:如果只有噪音，不红不肿不疼，日常活动不受影响，那么就不需要特殊治疗。这种噪音叫“啪嗒”，大部分人会在一些关节位置啪嗒。一般来说，是因为久坐，关节的润滑液减少，摩擦时发出声音，是需要加强锻炼的信号。如果“咔哒”伴有疼痛或不适，说明有问题，不一定是受伤，也可能是疲劳。

问:我跑步后膝盖肿了。我该怎么办？

答:如果长跑后膝盖马上肿起来，可以马上采取冷敷的方法，类似于扭伤脚踝的急救措施。冷敷后保持膝盖挺直，水平休息一两个小时，避免长距离行走，停止运动两三天。如果跑一段时间后慢慢肿起来，可能是关节发炎或者积水。这种情况请立即就医！

跪着跑要小心麻痹。2跑步的五大好处。

好处一:强身健体，提高免疫力。

这是跑步最基本的好处之一，因为跑步的时候，你的血液循环速度会加快，氧气摄入量会增加，免疫力也会提高，从而让身体变得更好。经常跑步锻炼的人，身体素质一般都很好。现在尤其是一些中老年人，大多跑步是为了强身健体。

好处二:改善皮肤，让气色更好。

跑步还可以改善皮肤，这一点大概很多人都不知道。因为跑步出汗，当身体出汗时，皮肤下的一些杂质会被清除，从而清洁皮肤的毛孔，使皮肤看起来更加晶莹剔透，明亮有光泽。

好处三:改善心情，让你忘记烦恼，更加开朗。

跑步过程中，我会把很多注意力集中在跑步和周围的风景上。我不会那么在意生活中的许多压力和烦恼，我会慢慢把它们抛在脑后，只是享受着无忧无虑的奔跑。

不是很多电视剧都说心情不好就去操场散散步，心情会好一点。以前我不相信，后来随着年龄的增长，我真的觉得这是一个道理。

好处四:提高肺活量。

跑步还是肺活量的大锻炼，因为跑步时呼气困难，需要适当的自我调节。跑步过程中有时要长时间憋气，需要口鼻并用，但一定要注意节奏。

跑久了，你的肺活量也会提高。当你想一口气爬上五楼的时候，你就不怎么喘气了！

好处五:最后一条是气质，尤其是女生。

一般我们看到会跳舞的女生气质都很好，那些腿超级直。你跑久了，也会由内而外散发出阳光的运动气质，让你看起来更温柔，更有活力。