18岁男生如何练胸肌？

1，夹臂标准俯卧撑

动作基本和水平位置的俯卧撑一样，只是运动时双手要放在胸前，大臂尽量贴在上身两侧。最标准的动作是，从上往下看的时候，后背要两边各挡半只手。

理想组数:10/组，2/组。

2.跪姿俯卧撑

①水平位置

动作基本和标准俯卧撑一样。手放在地上，与肩同宽。保持双臂伸直以支撑身体。不同的是，从之前的前脚掌着地，改为双膝跪地，双腿交叉自然弯曲，大腿与上半身在同一平面，重心前移。

理想组数:15/组，2组/次。

②下坡位置

同样，和标准的向下斜俯卧撑基本相同。护膝高度可适当降低10~20cm。

理想组数:10/组，2组/次。

(3)夹钳臂类型

动作基本和水平位置的俯卧撑一样。在运动过程中，要不断提醒自己尽可能夹紧双臂。因为手肘离身体越近，对腹部和背部的辅助就越大。

理想组数:10/组，2组/次。

3.跳跃俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，稍微改进一下。当你的手臂准备伸直(支撑)时，将手掌推离地面。这个动作应该不会陌生。有些人还习惯于通过拳击(可以增加手腕力量)或推动双手离开地面然后击掌来锻炼。

4.斯巴达俯卧撑

初始动作与标准俯卧撑姿势相同。将一只手(这里暂定为左手)向前移动一小段距离，这样两只手就不在同一水平线上了。吸气，然后弯曲手肘向下压。手肘角度小于90度时，呼气。

身体上抬时，左右手同时离开地面，换成右手在前，左手在后的位置。之后双手保持不动，继续往下压。起身后，再次交换双手，重复动作。

5.在墙上练习

利用墙壁练习俯卧撑，面向墙壁，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上，手掌平放，指尖与胸部平齐，弯曲手肘，直到额头接触墙壁，然后告诉自己回到起始位置。重复一遍，记得控制好速度，慢慢放下再往上推，额头触壁。所有的力量都可以自己掌控。

做俯卧撑练胸肌的注意事项

1，避免非常规的角度和头部姿势，找到适合自己的运动姿势。

2、躯干、臀部(臀部)、腿部保持一条直线(如果不在一条直线上，说明腰部力量不好)。双腿要并拢，如果分开，练习效果会减弱。

3.均匀呼吸。如果做不到，尽量多呼吸，正确呼吸，上推时呼气，下降时吸气。

4.放慢速度，不要利用自己的惯性。如果速度太快，可以练爆发力，但是可以达到最好的效果。高位练习要控制缓慢下降，停在1秒，然后慢慢向上推，不要做快速弹跳练习。经常做得很快，很容易造成关节疼痛。

5、牛奶可以。奶粉。猪肝等食物补充维生素、铁和矿物质。

6.加零食。冰淇淋、巧克力和其他食物。

7、食物中可加入带有香味的刺激性香料，以增加食欲。

8、身体里又累又困。食欲明显下降时，主食可改为面条、稀饭等食物。

9、女性力量比较弱，刚开始可以在床上做俯卧撑。如果一般力量差，可以采取脚低手高的姿势，先用手撑墙练习；然后，放下手，比如按在桌子边上；接下来可以按住椅子练习。当你的体力增加时，你可以练习标准俯卧撑，即保持身体平坦，在平坦的地面上运动。力量很强的时候，不妨挑战高难度俯卧撑。

一是脚主的低姿势，如手放在地上，脚放在台阶上，可明显增加上肢负荷；二是手法变化，可由全掌支撑变为拳支撑、手指支撑、单手支撑；三是改变双手之间的距离。手与手之间的距离越远，难度越大。另外，除了普通的运动，还可以做负重运动、击掌运动等等。

10，不要喝太多清凉饮料，比如冷水。果汁等。

11，应选择易消化的食物。动物蛋白可以吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想的食物。

12.要补充盐分，可以喝好吃的含盐的汤，或者吃咸的蜜饯。

13，多吃水果，水果可以作为维生素的来源，调节食欲。