什么样的运动可以瘦下来？

慢跑、跳绳、骑车等30分钟以上是有氧减肥法，力量锻炼可以提高代谢率是无氧减肥法。

运动减肥:

运动不是所谓的出去打篮球，打羽毛球，跑步，所以如果一味的坚持运动，会适得其反。运动减肥法讲究科学、坚持的运动方法。第一，早上要早起，然后先锻炼筋骨。当你全身开始出现发烧的迹象时，你现在就可以开始跑步了。不适合大步跑，快跑，慢跑。因为慢跑可以消耗你体内长时间残留的脂肪，短跑和跑步只会让你的肌肉呼吸产生乳酸，不仅难以消化，也达不到消耗脂肪的目的，所以跑步时一定要慢跑。像打篮球、羽毛球这样的运动一定要坚持。你可以设定一个合理的时间，每天下午或者每天早上起来做这种运动。运动的时候你要向左跑，跑很长时间，而不是站在原地等篮球或者羽毛球，你要主动去运动，这样才能更好的减肥。我打篮球三年了，从最初的不会打，到最后的精准投篮。所以，运动减肥是一个长期的过程。减肥后一定要继续坚持，否则反弹严重。你和NBA球星一样，打篮球的时候有魔鬼般的肌肉身材。一旦退休，就很容易发胖，走样。

跑步的时候要记得慢跑，不是追求跑多快，而是追求跑步的时间，而且最好一次跑40分钟以上，既能锻炼身体，又能消除脂肪。

打篮球:以平时锻炼为主。可以锻炼力量和柔韧性，锻炼肌肉，俯卧撑等。，这些都是篮球的必备练习。想打好篮球，首先要锻炼身体，这样不仅能打好篮球，还能锻炼身体，燃烧脂肪。

打羽毛球:打羽毛球要花很长时间。不打几下。呼吸时停止打羽毛球。长期打羽毛球可以锻炼你的协调能力和肺活量。另外，左跑右跑也可以达到燃烧脂肪的目的，最终减肥成功。