普拉提的经典动作是什么？

仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，双腿呈90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，双手平行于肩膀伸展，掌心向下，连续上下拍打手臂五次，吸气拍打五次，保持腹部紧绷，其他部位放松，尤其是下巴。重复，10次，手臂拍打100次。

2、仰卧，站直

仰卧在垫子上，双腿并拢，脚趾伸直，手臂抬起，手掌向外伸向天花板。呼气，收紧腰腹，抬起上半身，到达最高点时吸气，然后一边呼气一边慢慢放低身体到起始位置，重复10次。

3.单腿伸展

仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝尽可能靠近胸部，用手触摸左小腿两侧，右腿离地45度左右抬起，脚趾伸直。

吸气，然后呼气，换腿，双手触碰右腿两侧，使右膝尽量靠近胸部，左腿抬至离地45度。交替，***20次。

练习普拉提的注意事项:

普拉提虽然不受空间限制，但由于所有动作都是围绕“中立位”进行的，动作虽然缓慢，但要加上肌肉控制、呼吸协调、身体感觉的变化，使得看似简单的动作很难做到。如果动作不到位，最容易造成其他部位的肌肉拉伤和酸痛，需要专业指导。

练习普拉提需要专注于每一个动作。一旦消除了多余的身体紧张，人的姿势和走路都会随之改变。这种由内而外的改变，会让人乐于发现一个全新的自己，从而获得最大的精神满足。

参考以上内容？百度百科-普拉提