不进行力量训练跑步有什么坏处

跑步是一项简单的运动，没有特殊的场地、衣服或设备。为了保持健康，每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，不进行力量训练跑步有什么危害呢？

什么是力量训练？

力量训练简单来说就是加强“力量”的锻炼，即通过多次、多组、有节奏的负重练习，提高肌肉群的力量、耐力和形态。主要是无氧运动，如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等运动。

没有力量训练的跑步有以下危险

1，皮肤松而不紧。跑步会导致肌肉和脂肪同时下降，可能会导致体重下降，但是身体比例没有改变，基础代谢值下降太多，皮肤还是会松而不紧。

2、容易变成“瘦胖子”。据调查，大多数人认为，只有多跑步，多做有氧运动，才能减肥。其实不进行力量训练减肥的人很容易变“瘦”。

3、容易受伤。我们知道，人站在地上，双腿承受的重力只是体重。而人从空中落下时，由于一定速度和重力的影响，落地后对腿部的地面冲击力是自身体重的数倍。此时落地仍然是腿部稳定，跑姿正确的理想状态。如果技术变形，重心不稳，落地时重心偏向脚的外(内)侧，局部受力会瞬间更大。所以很多跑者的脚、脚踝、膝关节出现肌肉拉伤、撕裂甚至骨折，都是力量不足造成的。

4、跑步弱，不会跑得快，腿部或腹肌弱会缩短步幅。瘦跑者看起来并不强壮，但实际上很强壮，尤其是在力量与体重的比例上。力量是跑得快的重要因素；如果你想快速跑上山，你需要很大的力气。内在的力量会把你从山脚推到山顶，所以提高力量重量比是关键。

综上所述，无论是减肥还是增肌，我们都需要有氧无氧运动，跑步，最好是力量训练。