冬季瘦身食谱在哪里？

饮食1:晚吃一碗豆浆，两片全麦面包，鸡蛋，一个西式发酵空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，饭加半碗晚饭，胡芦巴炒菜，冬瓜虾皮，腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。

饮食二:晚吃一碗红豆大米粥，一块爽口的饼(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮花生)，广西或大枣1西番茄炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，晚饭半碗米饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

饮食三:吃酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头，凉拌西兰花，蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，半碗米饭，晚饭凉拌竹笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

饮食四:吃南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦咸菜、西餐红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥蓝、半个馒头晚餐、冬瓜排骨汤、胡萝卜、青椒、土豆丝、凉拌西红柿泥。

饮食五:吃一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶，西式番茄牛肉面(只吃了一半面)，晚饭吃凉拌海带和胡萝卜丝，豆芽鱼丸汤，素炒丝瓜和烤红薯1。

饮食六:晚吃一杯牛奶，鸡蛋煎饼(两头不脆)1块西式豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，喷蘑菇炒油菜，蒜拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

饮食七:吃一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，1片广西熏鱼，1盘海带豆芽胡萝卜，1碗红豆沙汤，1碗红枣咸蛋，1盘鸡爪，凉。

食谱声明:在肉类的选择上，希望选择低脂的鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜。烹饪风格比较清淡，烹饪酱料比较好。当然，如果只吃一两口，也不用额外计算，免得让同事朋友看了冬天一周的饮食食谱，觉得自己太不合群。如果选择猪肉、排骨等。，你最好长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为那样你可能会煮掉一些脂肪。炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油可能有助于维生素的接收，没必要全白煮。适量的油口感尚可，蔬菜汤也不缺油。如果菜外没有土豆、红薯或玉米粒，就不要从菜里吃，因为没有淀粉供应。推荐茶叶:枸杞茶、“汉方荷香减肥茶”、山楂茶、菊花茶(不加糖)和便宜的柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要干扰咖啡伴侣和糖。可以间接加一点红糖，让它微甜。或者替代糖和木糖醇。。