好的体态修炼方法，气质比五官更重要！附教程！

前凸后翘的“欧美身材”的流行，让“翘臀”成为很多女生追求完美身材的重要标准。

虽然撞屁股看起来很美很性感，但也有真有假。人不胖，腰粗，但小腹凸起，臀部上翘但松弛塌陷，即骨盆前倾。

骨盆位置偏离，相对于正常骨盆位置向前倾斜一定角度。穿高跟鞋的人由于重心前移，容易前倾，造成“前凸后翘”的“假臀”。

久坐或站立后常出现腰痛和背痛。骨盆前倾还会导致圆肩、驼背、小腹突出、“假臀宽”、膝关节过伸、腿型扭曲、小腿明显。

如何自测骨盆是否前倾？

紧贴墙壁站立，保持脚跟、臀部和背部紧贴墙壁。腰和墙的间隙等于一巴掌，这是正常的姿势。如果距离超过一个拳头，骨盆前倾，腰部完全贴在墙上，这是向后的姿势。

骨盆前倾怎么办？

1.避免久坐。坐两个小时以上，可以走走，伸伸懒腰，放松腰部肌肉。

2.保证正确的走路姿势和坐姿。骨盆和脊柱的中立位对于持续在线的身体功能非常重要。走路时要轻轻夹臀，沉肩，下颌微收。坐着工作时，正确放置书桌和屏幕，稳稳地坐在椅子上。

3.体式每天锻炼三组，加强臀部伸肌和腹肌的力量。

骨盆前倾的问题需要及时纠正，否则会引发一系列健康问题。在追逐一切之前，首先要保证的是自己有一个好的姿态。