为什么有氧运动能减脂，无氧运动不能？

在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动来区分两种运动。这种区分相对容易，但是有点粗糙和混乱。比如跑步，被大多数人判断为有氧运动。但实际上，慢跑属于有氧运动，而当跑步速度快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢模式会发生变化，跑步属于无氧运动。

有氧还是无氧，主要根据运动时人体内物质代谢的方式。做有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢模式。运动时，人体处于富氧环境，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。而无氧运动时，糖主要消耗供能，而不是脂肪和蛋白质。

从运动特点来说，有氧运动的强度较低，且能持续较长时间。但无氧运动强度大，持续时间不长，容易使肌肉疲劳酸痛。

所以有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从减脂效果来看有氧运动更好。运动时，有氧运动消耗大量脂肪，无氧运动消耗大部分糖分。所以对于一些以减肥为主要目的的朋友来说，就是减脂，建议多做有氧运动。对于一些本身不算太胖，主要想通过运动来塑造身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更加女性化。有些女性朋友会担心经常做无氧运动会变成大肌肉女。其实这样的担心有点多余。因为女性体内的荷尔蒙，女性不容易长肌肉。无氧运动只会让肌肉更强壮，更线性，不会增加肌肉。

有氧+无氧瘦身效果最好

有氧运动有很好的减脂效果，但也要消耗合成蛋白质的氨基酸。这会导致体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。没有蛋白质，肌肉会减少。长时间做无氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足够的肌肉支撑你。停止运动后，一不注意就容易反弹。当你光靠无氧运动做肌肉训练的时候，身体的脂肪没有被消耗掉，会变得又肥又壮。而最好的锻炼方式就是以后两种方式结合起来。

建议有氧运动前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动消除脂肪的过程。这样无氧运动结合有氧运动，可以提高消脂效率，同时锻炼肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。