如何锻炼才能获得完美的身材曲线？

“头可以破，血可以流，身材不能胖。”有了这个坚定的“信念”，女生在减肥的路上越走越远。对于一个女生来说，这个世界上的美食可以对得起，金钱可以对得起，只有身材可以对得起。虽然减肥，但如果方法使用不当，不仅达不到瘦身的效果，还会导致反弹，导致身体越来越横向发展，甚至对身体造成不可逆的伤害。

如果你想减肥，你必须健康。节食？抽脂不行，这些不健康的方式都抛弃了，有的女生会问，怎么减肥？运动是最好的减肥方式，但是对于一些懒胖的女生来说，运动并不是首选。不做高强度的运动，减肥也不是那么难，只要坚持这样锻炼，保证前凸后翘的曼妙身材。

1，独腿狗式

单腿下犬式和前屈瑜伽式，练习时双手紧贴耳朵，向前伸直贴地，膝盖离地，躯干抬至极限，能有效锻炼腹肌，消除腰腹脂肪，促进新陈代谢，瘦腰。保持双膝伸直，一条腿从地面向上伸直。高级练习者可以踮起脚尖，对平衡性要求较高，有助于加强腿部肌肉核心锻炼，关节灵活，美化腿型。

姿势要点:

练习者从跪姿开始，小腿紧贴地面，与大腿垂直，腰椎伸直，双手举过头顶并向上伸展，掌心向前，向前弯曲使双手贴地，下巴内收，额头触地，臀部抬高，膝盖慢慢抬离地面，同时躯干抬离地面，直至双腿伸直， 调整好自己的呼吸，左膝弯曲，左腿从地面向上伸展，臀部尽量打开，右脚尖踮起脚尖。

2、鹤蝉式

鹤蝉式(crane-蝉posture)，要求练习者双手向前伸直支撑躯干，是一种经典的支撑姿势，可以增强手臂力量，消除手臂上的脂肪，使手臂变瘦，练习时双腿并拢，保持大腿根部紧贴腹部，保持腹部紧绷，加强腹肌锻炼，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固性便秘，塑造腰部。

姿势要点:

练习者坐在地上，挺直脊柱，弯曲膝盖，脚跟向内延伸至大腿后侧，双手向前抬起收腹，躯干向前弯曲使膝盖紧靠腋窝，双手向前支撑臀部向上收腹，双臂将躯干慢慢抬离地面，脊柱微微拱起，直视下方，保持平衡30秒。

像这样坚持瑜伽，可以帮助你快速甩掉多余的脂肪，塑造完美的曲线。只要你想，只要你坚持，没有脂肪是减不下来的。