你对深蹲的好处了解多少？为什么教练总是建议我深蹲？

深蹲训练不受场地控制，可以在任何地方练习。在办公室可以利用琐碎的时间深蹲，在家的人可以徒手开始训练，健身房的人可以做杠铃哑铃深蹲训练，退伍军人可以尝试高级单腿深蹲、深蹲跳跃等高难度训练。对于男性来说，下蹲可以促进睾丸发育，提高睾丸激素水平，让你保持旺盛的状态，有助于延缓肌肉流失，增强你的男性魅力。

对于女生来说，深蹲可以改善臀部线条，使臀部丰满。俗话说:不蹲不臀不臀不臀。下蹲姿势增强女性的曲线魅力，让你穿紧身裤更好看。对于减脂的人来说，下蹲可以锻炼下肢的肌肉，肌肉的增长会消耗更多的热量，促进脂肪燃烧的速度。坚持深蹲训练还可以提高下肢力量，加强膝关节，保持下肢灵活，保持腿部强壮，不要再害怕爬楼梯，让下肢变得强壮，有效行走。深蹲是健身之王！

坚持深蹲训练的人会得到很多好处！标准深蹲训练怎么做？网上说的膝盖过脚趾头蹲不了不准确。为了保持身体平衡，膝盖可以超过脚趾。如果你在速度训练后感到腰酸背痛，膝盖不舒服，那么你的深蹲肯定不标准。

正确的深蹲动作标准:保持站立距离，身体保持直立，不要弯腰，双手叉腰向前看或放在前面以保持平衡。有条件可以举哑铃，深蹲。保持习惯和脚趾方向一致，不要陷进去，要横着出去。大腿与地面齐平后，可以停一会儿，感受一下臀肌受力的情况，再慢慢恢复站立。新手徒手深蹲时，不要一次做太多深蹲，否则第二天会感觉下肢无力。

随着下肢力量和肌肉的加强，可以逐渐加大训练强度，如增加数量、缩短分组，或者进行高级训练，选择深蹲跳跃、踏步深蹲、单腿深蹲等强化动作，不断进步。等到肌肉群修复后再进行下一轮训练。如果感觉不到疼痛，说明肌肉已经逐渐适应了原有的力量，可以进行高级训练了。