吃坚果健身怎么样？

吃坚果健身怎么样？运动前，合理的饮食不仅不会阻碍运动效果，还能让运动事半功倍。但是饮食要适当，绝对不是吃海苔。那么，吃坚果运动健身怎么样？带你来回答这个问题吧！

吃坚果健身怎么样？吃坚果健身怎么样？

运动健身后吃坚果对身体有好处。干果其实是一个统称。一般来说，如果有硬壳和含植物油的干果，可以归为干果类，包括花生仁、南瓜子、松子、核桃仁、杏仁、澳洲坚果、榛子、栗子等。

虽然这种干果属于不同的成分，但它们的共同特点都是富含营养和植物油。干果中的主要营养成分包括维生素E、锌、铁、镁、钙、omega3-3、蛋白质等。，这是一个非常好的动能来源。一般干果可以在油炸、烤蛋糕后立即食用，也可以加入蔬菜中增加口感，或者榨出油脂添加到食品、护肤品中。特别需要注意的是，干果中的过敏原基本相同。如果你对某种类型的坚果过敏，你很可能对其他类型的坚果过敏，所以要非常小心。

坚果的种类

坚果有很多种。虽然营养元素差不多，但还是有一些细微的区别。以下类型的干果在中国台湾省较为常见:

核桃仁:

核桃仁在中国古代医学著作中被称为“长寿果”。关键是核桃仁含有大量的维生素E，可以抗氧化，帮助维持基础代谢正常。此外，核桃仁中所含的不饱和脂肪酸还可以辅助中枢神经系统的一切正常功能。

如果你吃的是新鲜的手剥核桃，记得要把核桃表面的薄皮留下来，才能详细摄取所有的营养。

甜杏仁:

杏仁茶在中国传统医学中广为流传已久。其实甜杏仁不仅可以做成茶喝，单吃杏仁果对身心健康也很有帮助。甜杏仁含有丰富的蛋白质、铁、锌和维生素E，多种化学纤维可以提高护脚感，对于想要减少饥饿感的减肥者来说是一大神器，还可以辅助排便，减少便秘困惑。

南瓜籽:

过年经常吃的南瓜子，对身心健康也很有帮助。南瓜子富含维生素b21和维生素E，具有抗氧化作用。此外，南瓜子还含有叶黄素，可以帮助维持眼睛的身心健康，对于需要时刻盯着电脑的工薪族来说非常有益。

如果你马上吃南瓜子，记得带着外面暗红色的果皮一起吃。其中的原花青素也是天然抗氧化剂，可以提前防止体细胞脆化。

杏仁:

杏仁也是过年经常吃的干果。它含有大量的木薯淀粉、铁、钙、钾、维生素D和维生素b2，可以补充人体经常缺乏的这种营养元素。此外，杏仁中的亚麻酸还具有帮助维持所有正常血压的实际作用，适用于老年人胆固醇风险人群的小摄入量。

榛子:

榛子经常加在甜点里一起吃，但其实单独吃榛子能获得最多的营养。榛子含有丰富多彩的优质蛋白质，对一直在生长发育的儿童、孕妇和经常缺钙的老人都很有帮助。此外，榛子还含有大量的维生素E，有助于抗氧化。

吃坚果健身怎么样？适合健身的食物。

1，牛油果

鳄梨可以降低坏胆固醇，让你更强壮，远离痛苦。每天吃几个鳄梨可以帮助女性燃烧脂肪，保护眼睛，美容养颜。

2.香蕉

吃两根香蕉可以维持90分钟的剧烈运动，是完美的“肌肉燃料”。其实是一种很难吸收的淀粉，所以减少了很大一部分热量吸收，可以增加食物在肠道停留的时间，从而达到缓解饥饿感的效果。缓解你的抑郁，缓解便秘。那叫做放松和自由。

3.浆果

草莓富含抗氧化剂，少数蓝莓、小红莓或黑莓是很好的营养来源，可以保护肌肉免受运动造成的损伤。选择浆果时，外观越黑的水果越健康。

4.胡萝卜

胡萝卜含有复杂的碳水化合物，为肌肉运作提供能量。其维生素A能维持人体上皮组织的正常功能，并使其分泌糖蛋白以保持皮肤湿润细嫩，因此常吃胡萝卜能保持容光焕发的年轻形象。此外，胡萝卜中含有芥子油和淀粉酶，可以促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪堆积在皮下而发胖，强身健体。

5.土豆泥

土豆泥有利于减肥。与大米相比，土豆产生的热量更低，只含有0，1%的脂肪。如果把它作为主食，坚持每天一餐只吃土豆，对减少多余脂肪会非常有效。它含有复杂的碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪，可以作为运动的动力燃料。

6.蛋

每天吃三个鸡蛋，热量、营养、训练方法都一样。从实验结果来看，好的胆固醇增加，坏的胆固醇减少，体重不变，体脂也减少。

7.鲑

鲑鱼对心脏健康非常有益。新的研究指出，单不饱和脂肪酸和omega-3可以帮助减少腹部脂肪。虽然很难理解其中的关联，但是对于雕塑核心的女性来说是个好东西，还能降血压，抗炎症。