本人男，1.9 m，体重112 kg，有点胖。冬天怎么运动才能有效减肥？越详细越好。说得好。

虽然不能像其他方法一样立竿见影，但绝对不会像其他方法一样有副作用，容易反弹。而且除了减肥的目的，还能收到健身的效果。这是其他任何方法都无法比拟的。

跳绳、游泳、跑步、爬山、骑自行车、做减肥操等减肥常用的运动方法简单、安全、有效。但是因为运动减肥法见效慢，所以一定要持之以恒。

运动可以提高基础代谢率，使体脂快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可上升24小时，所以每两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，可使身体燃烧300大卡以上的热能，人体的基础代谢率不会减慢。这时候节食可以有效的燃烧掉人体内多余的脂肪。

有氧运动是公认的最好的减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。一般来说，除非有特殊的疾病，有氧运动对每个人的心肺功能改善和减脂都会有非常好的效果。

关键是要根据自己原有的身体状况和对运动的兴趣来选择有氧运动的种类。以下是一些关于有氧运动的基础知识，有助于减肥过程中采取合适的运动方式。

时间

据研究，有氧运动前15分钟肌糖原是主要供能，运动后15 ~ 20分钟开始脂肪供能，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。

运动频率

没有运动基础的朋友可以一周运动两次，给身体留出足够的时间得到足够的休息，恢复疲劳。一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，让你的身体在休息时间适应新的代谢节奏。一段时间后可以增加到一周三次，最多一周四次，视情况而定，但没必要每天去健身房让自己筋疲力尽。

祝你早日成功。