有哪些食物可以让身材好看有线条？

减肥食谱人气榜第二名:控制下半身肥胖的食物1、芝麻:芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。2.香蕉:香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。3.苹果:苹果中含有的水溶性纤维状果胶可以清肠，防止下半身肥胖。4、红豆:能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。所含的纤维素可以帮助排出体内的水分和脂肪，对美腿有100%的作用。5、西瓜:西瓜利尿，钾含量也不少，其修饰腿部的能力不可小觑。6、沙田柚:热量低，含钾丰富，如果想成为美腿女士，可以先试试沙田柚。7、芹菜:芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，还含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。8.菠萝:多吃菠萝可以促进血液循环，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。9.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀产生饱腹感，增加分解脂肪酸的速度，避免多余脂肪使腿变粗。10、西红柿:西红柿有利尿、消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部的力量。瘦身食谱人气榜第3名:喝牛奶喝瘦身材能减肥吗？这个结论一定让热衷于减肥的人大吃一惊，但科学就是这样经常让人们大吃一惊。专家说法:中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士告诉记者，很多人都知道牛奶的营养价值很高，都认为喝多了会增加体重，但不知道乳制品只要喝得合适，真的可以控制体重，因为乳制品中钙等特殊营养素的作用，原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健减肥效果最好。如果超重的人想减肥，建议每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g)。因为实验表明，每天1200mg的钙最能起到减少体脂的作用。如果只是为了健身或者补钙，可以一天喝一杯。那些有意识地控制总热量摄入的人和青春期超重的孩子，如果使用高乳制品饮食，效果会相对更好。瘦身食谱人气榜第四名:DIY减肥茶历史悠久，茶叶品种繁多。这里就为大家介绍12种减肥茶，让爱美的你轻松喝到身上的肥肉。乌龙茶:因为节食减肥，吃得少，食物残渣就会不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。原料:乌龙茶做法:用开水简单冲洗即可。功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。薏仁茶:浮肿的原因很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。做法:热水开了，就可以喝了。功效:清热利湿，治水肿。荷叶茶:抑郁和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发。普洱茶:肠胃消化不良不仅会影响肠胃功能，还会使脂肪和糖分不能正常消耗，造成肥胖。推荐普洱茶。材料:5片普洱茶叶和干菊花。做法:热水冲泡。功效:帮助消化，消除油脂。减肥食谱人气榜第5名:瘦下半身的减肥食谱在一个分秒必争的社会，大多数人都缺乏运动，所以容易出现腹部和下半身肥胖。这个食谱提供的营养菜单可以帮助到有需要的人，效果可能不明显，但是每个月可以减4-5斤左右。早中晚餐a .麦麸、一碗脱脂牛奶、一杯番茄鸡蛋三明治、一杯绿茶a .猪排、一份清汤、一碗水煮青菜、两碗水煮米饭半碗b .苹果、三碗水煮青菜、一杯b .云吞面、一碗水煮青菜b .牛排、一份清汤、两碗水煮青菜、两碗水煮米饭半碗c .香蕉、两杯绿茶c .蔬菜沙拉、一杯绿茶。九块肉羹，一碗水煮菜，两碗水煮米饭半碗d .葡萄干麦包，一杯乌龙茶d .菠菜面，一碗乌龙茶一杯d .蒸鸡蛋，六汤匙肉汤，一碗水煮菜，两碗水煮米饭半碗e .玉米片，一碗脱脂牛奶，一杯e .牛肉丸，米饭，一碗水煮菜， 三碗煮蔬菜，两碗煮米饭和半碗f .梅西五粒脱脂牛奶，一杯f .墨丸，米饭。 一碗水煮菜，一碗f .炸鸡(去皮)，四个清汤，一碗水煮菜，两碗煮米饭半碗g .麦包，一个西梅汁，一杯g .金枪鱼三明治，一杯绿茶一杯g .水煮虾，八个清汤，一碗水煮菜，两碗煮米饭半碗。瘦身食谱流行榜第六名:女性瘦身饮食“一到七原则”科学家发现，有些女性吃某些食物会变胖，而有些女性体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。在此基础上，他们推荐了适合都市女性健美的独特最佳膳食模式——“一对七”膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤。一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。两盘蔬菜:你应该每天吃两盘各种各样的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须是当季的新鲜深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴笋叶等。生吃，避免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。五蛋白质食物:每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；1鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。甜、酸、苦、辣、咸等六种调味品是日常烹饪不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。七杯开水:茶和汤:每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。瘦身食谱流行榜第七名:九道素菜刮“油水”现在人们的饮食中有很多“三高”，不利于降血脂和保护心血管系统。营养专家认为，人们应该经常吃素食来刮掉油水。以下9种食物具有降血脂、清肠的功效。1.燕麦可以降低胆固醇和血脂。燕麦富含可溶性膳食纤维，这是其他谷物所没有的。这种纤维容易被人体吸收，热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需求。2.玉米富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等，还含有丰富的纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。3.洋葱、大蒜和洋葱含有环蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。4.山药的黏蛋白可以防止心血管系统的脂肪沉积，维持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。瘦身食谱人气榜第8名:适合大学女生的瘦身营养餐。早上6点到9点是吃早餐的时间。早餐是新的一天的重要能量来源，所以不要急着吃。富含蛋白质的早餐组合真的可以帮你赶走饥饿。最好的选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果你更喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片都是不错的选择。如果早上10: 30觉得饿，可以选择一些低糖的零食，比如酸奶。当然，如果你不饿的话，注意你的嘴巴。中午到下午2点是吃午饭的时间。这顿饭应该丰富而均衡。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂。适当摄入坚果和橄榄油有益健康。下午4点半，补充能量，吃蔬菜沙拉或者吃个苹果。下午5点到8点是吃饭的时间。菜单中应准备含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。比如肉配芦笋等具有美容功效的蔬菜就是很好的组合。晚上9点到第二天早上6点吃饭是最容易发胖的时候。科学地说，这个时候的食欲往往是因为管不住嘴而诱发的，而不是胃里空空如也。所以，如果有什么力量驱使你走向橱柜和冰箱，你要学会控制它，只是为了你的身体。