高考毕业季，假期必看的减脂餐通用配方！

今天我整理了一个减脂万能公式和一个食物热量仪！减脂餐万能配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+纤维蔬菜，多喝水，早睡，适量运动，练三分吃七分！#减肥吃这些#减脂餐#每日减肥#减肥逆袭#减肥减肥#减肥打卡。

减脂餐通用搭配配方

1.优质碳水化合物

2.优质蛋白质

3.优质维生素

4.优质膳食纤维

减脂早餐通用配方

1.优质碳水化合物

2.维生素

3.优质蛋白质

减脂午餐通用配方

1.优质蛋白质

2.食用纤维

3.优质碳水化合物

减脂晚餐通用配方

1.优质蛋白质

2.食用纤维

晚上千万不要吃水果。

我每天应该摄入多少营养？

碳水化合物:一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水化合物。

蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。

蔬菜:400-600g，绿叶蔬菜要占一半以上，根类蔬菜算碳水化合物。

水果:300g以内，只能吃低GI、低糖的水果。

饮用水:2000ml以上。

每天的食材怎么搭配？

早餐:以优质蛋白质为主，配以优质碳水化合物，有助于稳定血糖。建议300卡左右。中度低糖水果！

午餐:100g+肉类+200g蔬菜，优质碳水化合物，推荐450卡路里。

晚餐:蔬菜，中等蛋白质，250卡路里。不建议吃水果！

每天摄入的热量是摄入热量的80%，这样就产生了能量差，保持了营养平衡，如此反复，就能成功！

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