如何瘦臀部和大腿

1.蹬空气自行车:这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。这种方法对于消除大腿根部的脂肪非常有效。

2.瘦腿瑜伽:单腿站立拉伸是一种很美的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，其对瘦腿产生奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。在这两个方面，实现了单腿站立拉伸瑜伽。此外，它还具有平衡功能，可以使车身板更加稳定和平衡。

3.跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。

4.游泳:游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水的运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不容易变形。

5.深蹲:深蹲是锻炼下半身的好方法，可以明显改善梨形。根据不同的瘦腿姿势，可以采用基本站姿、略内侧站姿、外侧站姿，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

6.骑车:骑车是一种有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。